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ライザップ50代※第３４回目トレーニング終了・2018.1.12
ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第３４回目(全４０回)・2018.1.12(金)。１日の食事メニュー掲載中！ライザップ柏店で５３歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標７４キロ！ダイエットジムにコミット！
１６回での契約をしたので終了時点では４０回となります。１月末まで頑張りﾏ━d(´∀｀○)━ｽ!!!!
本日の体重計測
- 朝計測 : 79.2kg
- トレーニング前の計測体重 : 79.6kg
- 夜計測 : 80.8kg
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
ライザップ(RIZAP)第３４回目のトレーニング
受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ！
本日のロッカー
３番のロッカーを使ってくださいと言われ、３番のロッカーへ。
2018.1.12(金)の血圧
2018.1.12(金) 第３４回目のトレーニング記録
1.スプリットスクワット(Split SQ)
左右・各１０回×１セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット
2.スプリットスクワット(Split SQ)
左右・各１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※7.0kgを両手に持ってのスクワット。
3.スクワット(SQ)
１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って
4.ベンチプレス
１回目・10.0kg・１０回
２回目・35.0kg・１０回
３回目・32.5kg・１０回
４回目・30.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
5.ダンベル(DB)ベンチプレス
１回目・11.5kg・１０回
２回目・11.5kg・１０回
３回目・9.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
6.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン
１回目・9.0kg・１０回
２回目・9.0kg・１０回
３回目・7.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)
7.ダンベル(DB)フライ・インクライン
１回目・7.0kg・１０回
２回目・7.0kg・１０回
３回目・7.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)
8.ベンチプレス・インクライン
１回目・10.0kg・２０回
２回目・10.0kg・１７回
３回目・10.0kg・１５回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)
9.リバースプッシュアップ
１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)
10.仰向けに寝て脚こぎ
２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30～60秒
11.腹筋８種
ラスト１５分腹筋
シットアップ２０回
ツイスト・シットアップ２０回
クランチ２０回
ツイストクランチ２０回
レッグレイズ２０回
ニーレッグレイズ２０回
インターバル(REST)は30～60秒
2018.1.12(金)の食事と摂取した栄養素
右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、
- たんぱく質
- 糖質
- 脂質
それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。
ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。
このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。
2018.1.12(金)の朝食
2018.1.12(金)の昼食
2018.1.12(金)の夕食
2018.1.12(金)の間食
食事に対してのトレーナーからの総評・コメント
公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/
ライザップ(RIZAP)の店舗一覧
カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日（木）夜10時00分～10時54分放送！
私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材！詳しくは、ここをクリックしてね！
関連記事も参考にどうぞ！
⇒ オヤジ５３歳・１００キロからのライザップ挑戦記はコチラ！⇒ ライザップ割引料金で入会するための割引方法７選を公開！
⇒ 無料カウンセリングから契約までの実録ならこのページ
⇒ ライザップ４５人の口コミ・評判
⇒ ライザップブログ※５４歳で３０キロのダイエット成功ブログ大公開 ライザップ（RIZAP）は、入会すると、全国どこのライザップでもセッション(トレーニング)をすることができます。
出張先や旅行先にほど近い店舗でトレーナーとのセッション(トレーニング)予約をはじめ、マシンルームやセッションルームの無料予約も可能です。
更に、インスタグラムやフェイスブックで親しくなった方々とのペアセッションなども全国の店舗で行えるのです。
ライザップに入会したなら、是非他の店舗にも出向いてみましょう(^^♪
※ライザップウーマンは女性のみとなります。
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数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒～1分23秒と2分32秒～3分00秒付近に登場していますよ！)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです！
RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編
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