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ライザップ50代※第３回目トレーニング終了・2017.10.6
ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第３回目(全40回)・2017.10.6(金) AM10:00～AM10:50。１日の食事メニュー掲載中！ライザップ柏店で５３歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標７４キロ！ダイエットジムにコミット！2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート！
９時４０分にジム入り。
トレーニング前の計測体重 : ひかえ忘れ（；^ω^）
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
ライザップ(RIZAP)第３回目のトレーニング
受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。
１０番のロッカーを使ってくださいと言われ、１０番のロッカーへ。
トレーニング内容
1.カーフ(ふくらはぎ)・２０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ ふくらはぎ
2.ラットプルダウン
27.2kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋)
3.ビハインドラットプルダウン
27.2kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋)
4.リバースグリップラットプルダウン
22.7kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋の下部)
5.シーテッドロウ
22.7kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋)
6.仰向けに寝て脚こぎ
２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
7.仰向けに寝てバタ足
２０秒×２セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
8.プランク
２５秒×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 体幹
9.腹筋(ラスト１０分)
インターバル(REST)は30～60秒
トレーナーからのアドバイス
トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。
- 食事について、このトレーニング期間だけであれば同じメニューが毎回続いたとしても問題ないとの事。
- １３００kcalで満腹感があるようならさらに少なくてもいいですが１０００kcalを下回らないようにしてください。
筋肉痛の状態
2017.10.6(金)の食事と摂取した栄養素
右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、
- たんぱく質
- 糖質
- 脂質
それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。
ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。
このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第４回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。
2017.10.6(金)の朝食
2017.10.6(金)の昼食
2017.10.6(金)の夕食
2017.10.6(金)の間食
食事に対してのトレーナーからの総評・コメント
公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/
ライザップ店舗一覧検索＆口コミ・体験談
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カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日（木）夜10時00分～10時54分放送！
私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材！詳しくは、ここをクリックしてね！
数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒～1分23秒と2分32秒～3分00秒付近に登場していますよ！)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです！
RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編
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関連記事も参考にどうぞ！
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⇒ ライザップ４５人の口コミ・評判
⇒ ライザップブログ※５４歳で３０キロのダイエット成功ブログ大公開 ライザップ（RIZAP）は、入会すると、全国どこのライザップでもセッション(トレーニング)をすることができます。
出張先や旅行先にほど近い店舗でトレーナーとのセッション(トレーニング)予約をはじめ、マシンルームやセッションルームの無料予約も可能です。
更に、インスタグラムやフェイスブックで親しくなった方々とのペアセッションなども全国の店舗で行えるのです。
ライザップに入会したなら、是非他の店舗にも出向いてみましょう(^^♪
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翌日7日が娘の運動会だったので、内心ヒヤヒヤでした（笑）