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ライザップ50代※第14回目トレーニング終了・201711.1

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第14回目(全40回)・2017.11.1(水)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標74キロ!ダイエットジムにコミット!2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート!

10時45分にライザップ柏店入り。

本日の体重計測

  • 朝計測 : 90.6kg
  • トレーニング前の計測体重 : 90.6kg 体脂肪率 : 31.2%
  • 夜計測 : 92.6kg

ライザップ(RIZAP)第14回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

1番のロッカーを使ってくださいと言われ、1番のロッカーへ。

 

2017.11.1(水)の血圧

 

2017.11.1(水) 第14回目のトレーニング記録

1.ベンチプレス

1回目・27.5kg・10回
2回目・27.5kg・10回
3回目・27.5kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)

2.ダンベル(DB)ベンチプレス

1回目・11.5kg・10回
2回目・11.5kg・10回
3回目・11.5kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
※今日から少し重くしますと言われ、2.5kg違うだけでこんなに重いのかと必死で上げましたよ(笑)

3.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン

1回目・9.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)
※ダンベル(DB)ベンチプレスの11.5kgが効いてキツイキツイ(笑)

4.ダンベル(DB)フライ・インクライン

1回目・7.0kg・10回
2回目・4.5kg・10回
3回目・4.5kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)
※ダンベル(DB)ベンチプレスの11.5kgが効いてキツイキツイ(笑)

5.リバースプッシュアップ

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)
※前回は3セットも普通にできたのに、ダンベル(DB)ベンチプレスの11.5kgが効いてキツイキツイ(笑)

6.ケーブルチェスト

1回目・左右各10回
2回目・左右各8回
3回目・左右各7回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 大胸筋

7.トライセプスプレスダウン

13.6kg・15回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

8.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30~60秒

9.プランク

30秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹

10.腹筋5種

ラスト10分腹筋
インターバル(REST)は30~60秒

トレーニング後サイズ計測

10月3日第1回目に計測した数値と本日の数値です。

  • ウエスト : 108cm ⇒ 103cm
  • ヒップ : 112cm ⇒ 106cm
  • ウエスト : 108cm ⇒ 103cm
  • 太もも : 55cm ⇒ 49.5cm
  • ふくらはぎ : 44cm ⇒ 40.5cm
  • 二の腕 : 36cm ⇒ 34.5cm

下半身の数値の減り方が、かなり良いらしいですが、トレーナーとの話で私の場合はむくみが改善されたことが最大の要因だろうと結論に至りました(笑)

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

体験者
本日はトレーニングに集中していたので特にありませんでした。

 

2017.11.1(水)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第4回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.11.1(水)の朝食

2017.11.1(水)の昼食

2017.11.1(水)の夕食

2017.11.1(水)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談

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カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

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関連記事も参考にどうぞ!

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体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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