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ライザップ始めたい人必見

ライザップ50代※第15回目トレーニング終了・2017.11.7

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第15回目(全40回)・2017.11.7(火)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標74キロ!ダイエットジムにコミット!2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート!

11時40分にライザップ柏店入り。

本日の体重計測

  • 朝計測 : 89.2kg
  • トレーニング前の計測体重 : 89.7kg 体脂肪率 : 30.2%
  • 夜計測 : 91.0kg
体験者
カウンセリングから36日目!ようやく80キロ台になりました(^^♪ 体脂肪率もあと少しで20パーセント台です。

 

ライザップ(RIZAP)第15回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

5番のロッカーを使ってくださいと言われ、5番のロッカーへ。

体験者
基礎代謝量が前回より一マス右へ!あと一つで標準です(笑) 内臓脂肪レベルもひとつ左へ!

 

2017.11.7(火) 第15回目のトレーニング記録

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※今日からバーに手を添えないで行ったところ、キツイキツイ(笑)

2.スクワット(SQ)

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも

3.ラットプルダウン

1回目・31.8kg・5回(ウォーミングアップ)
2回目・40.8kg・10回
3回目・40.8kg・10回
4回目・36.3kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋)

4.ビハインドラットプルダウン

1回目・36.3kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・27.2kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋)

5.リバースグリップラットプルダウン

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・27.2kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋の下部)

6.V字グリップラットプルダウン

1回目・31.8kg・10回
2回目・27.2kg・10回
3回目・27.2kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒

7.シーテッドロウ

1回目・31.8kg・10回
2回目・27.2kg・10回
3回目・27.2kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋)

8.カーフ(ふくらはぎ)・20回×3セット

インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ ふくらはぎ

9.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30~60秒

10.仰向けに寝てバタ足

30回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腹筋

11.腹筋5種

ラスト10分腹筋
インターバル(REST)は30~60秒

 

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

体験者
2日後に子供の幼稚園のランチ懇親会があり、お寿司とおそばを食べないといけないので、トレーナーに当日の食べ方について質問したところ、朝と晩は普段通りに食べましょうとの事。前日に摂取量を減らす人がいますが、それは逆効果なので、ランチをした日の翌日の体重が増えていたら、摂取量を減らして調整しましょうとの事でした。体重管理って大切なんですね。

 

2017.11.7(火)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第4回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.11.7(火)の朝食

2017.11.7(火)の昼食

2017.11.7(火)の夕食

2017.11.7(火)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談

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カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

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関連記事も参考にどうぞ!

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体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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