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ライザップ柏店にて第86回目トレーニング終了・2018.7.20

ライザップ柏店にて第86回目トレーニング終了・2018.7.20

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第86回目・2018.7.20(金)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標60キロ台!目指せ体脂肪率14パーセント台!

2018.7.20(金)体重計測

  • 朝計測 : 73.0kg
  • トレーニング前の計測体重 : 71.4kg
  • 夜計測 : 73.4kg

2010年10月1日からの体重推移です

weight=計測体重
途中約5か月も停滞ありましたが、入会8ヶ月で、数値的にはメタボリックシンドロームから抜け出し、1年ちょっとかかりましたが、体脂肪率が15.9%になり、2018年10月18日に減量期を無事に終了いたしました。
ちなみに、女性の場合は体脂肪率25%台も男性の場合は15%台になると減量期が終了し、いよいよボディメイク期へと進めるらしいですよ(^^♪
つまり、ここまで我慢してきた糖質摂取量が個人差はあるものの私の場合はボディメイク期になってから2倍から3倍程度まで増えました。筋肉を増やすためにセッション後には豆大福を食べることを進められています(笑)

実に25年ぶりの70kg台!

2018.7.20(金)の自主トレ

  • バイク : 120分
  • バイク後の体重 : 72.0kg

ライザップ(RIZAP)第86回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ!

2018.7.20(金)のロッカー

3番のロッカーを使ってくださいと言われ、3番のロッカーへ。

3番のロッカー

2018.7.20(金)の血圧

2018.7.20(金)第86回目のトレーニング記録

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×1セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット

2.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※11.5kgを両手に持ってのスクワット。

3.スクワット(SQ)

15回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って。10kgの重りを持って(^^♪

4.ベンチプレス

1回目・35.0kg・10回
2回目・32.5kg・10回
3回目・30.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

5.ベンチプレス・インクライン

1回目・25.0kg・10回
2回目・22.5kg・10回
3回目・20.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

6.ダンベル(DB)ベンチプレス

1回目・13.5kg・10回
2回目・11.5kg・10回
3回目・9.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)

7.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン

1回目・9.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)

8.ダンベル(DB)フライ・インクライン

1回目・9.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

9.ベンチ台プッシュアップ

1回目・10回
2回目・8回
3回目・6回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

10.リバースプッシュアップ

15回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

11.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30~60秒

12.プランク

30秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹

13.腹筋6種

ラスト10分腹筋

シットアップ20回
ツイスト・シットアップ20回
クランチ20回
ツイストクランチ20回
レッグレイズ20回
ニーレッグレイズ20回

インターバル(REST)は30~60秒

2018.7.20(金)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。

2018.7.20(金)の食事と摂取した栄養素

2018.7.20(金)の朝食

2018.7.20(金)の朝食

2018.7.20(金)の昼食

2018.7.20(金)の昼食 2018.7.20(金)の昼食

2018.7.20(金)の夕食

2018.7.20(金)の夕食 2018.7.20(金)の夕食

2018.7.20(金)の間食

2018.7.20(金)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

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体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

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