ライザップ・森永卓郎さんビフォーアフターはコレだ【4ヶ月後】

2020/08/05 2026/01/07 ライザップ体験記 2,835 Views

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ニュースやワイドショーで、ちょっとぽっちゃりで親しみやすい雰囲気の経済アナリストとしておなじみだった森永卓郎さん。その森永さんが、ライザップで本気のダイエット＆生活習慣改善に取り組んで、体重も健康状態もガラッと変えていたんですよね。

この記事では、ライザップに通う前の状態から、通うきっかけ、実際にやっていた食事・トレーニングの内容、結果とその後までを、時系列で整理していきます。ライザップ経験者の私・和久井目線で、「ここは一般の人でもマネしやすいな」というポイントも、最後にまとめておきますね。

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目次(表示させると見出しが見られますよ！)

1 2. ライザップ前の森永卓郎さんの状態
2 3. ライザップに通おうと思ったきっかけ
3 4. 実際にやっていたこと：食事編
- 3.1 一般の人がマネしやすい食事のポイント
4 5. 実際にやっていたこと：トレーニング編
- 4.1 家トレで応用するならこんな感じ
5 6. ダイエット中にしんどかったこと・工夫したこと
6 7. 結果：ビフォーアフターと周囲の反応
7 8. 卒ライザップ後、どうしているか
8 9. 読者がマネできるポイントまとめ
9 10. さいごに一言
10 参考URL
11 全国のライザップ（RIZAP）店舗情報

2. ライザップ前の森永卓郎さんの状態

まずは、ライザップに通う前の森永さんの状態から。インタビュー記事などを見ていると、かなりハードな働き方と、かなりハードな食生活が続いていたことがわかります。

あるインタビューでは、テレビやラジオのレギュラーが14本、雑誌や新聞の連載が37本、合間に講演もこなす生活で、ひどいときは「睡眠2時間・残り22時間は仕事」という時期もあったそうです。起きているあいだは常に何かを口にしていて、甘い炭酸飲料もガンガン飲んでいたと振り返っています。

その結果として、2009年には糖尿病を指摘され、血糖の指標であるHbA1c（ヘモグロビンA1c）が11.4％という非常に高い数値に。医師からは「このままでは60代を迎えられない」とまで言われたといいます。

ライザップ開始直前の数値を見ると、体重89.4kg、BMI32.6、ウエスト114cm。典型的なメタボ体型で、本人も「チョーが付くくらいのデブだった」と自虐気味に話しています。

私もライザップに入る前は、仕事優先で食事も運動もボロボロだったので、このあたりの話はすごく共感します。「自分でもまずいな」と頭ではわかっているのに、忙しさに流されちゃう感じ、すごくリアルなんですよね。

3. ライザップに通おうと思ったきっかけ

森永さんがライザップに挑戦することになった大きなきっかけは、TBS「オールスター感謝祭」での企画でした。「ライザップに挑戦してほしい人」の視聴者投票でダントツ1位となり、その流れからライザップCM出演が決まります。

ご本人はインタビューで、「女性芸能人とご飯を食べに行って、それをフライデーに撮られてワイドショーで解説されるのが人生の目標」と、半分ネタのように語っています。モテたい気持ちも、きっかけのひとつだったのは間違いなさそうです。

一方で、糖尿病や生活習慣病のリスクを強く自覚していたのも事実です。心臓リハビリテーション学会での発表では、RIZAP側から「医療機関と連携しながら行った生活習慣改善の一例」として、森永さんのケースが紹介されています。

これらの発言や経緯から考えると、
・テレビの企画＆CM出演というお仕事のチャンス
・健康面への強い危機感
・ちょっとはモテたいという人間らしい欲求
このあたりが重なって、「じゃあ本気でやってみよう」とスイッチが入ったのかなと感じます（ここはインタビュー内容からの推測です）。

4. 実際にやっていたこと：食事編

森永さんのライザップ期間中の食事は、基本的には「低糖質（ローカーボ）」です。RIZAP標準の方針として、ご飯・パン・麺類・いも類・甘いお菓子やジュースなどの糖質をぐっと減らし、そのぶん肉・魚・卵・チーズ・野菜などでたんぱく質と脂質をしっかりとる、というスタイルになります。

政経電論のインタビューによると、ライザップ前は「1日5食＋間食」「ほぼ炭水化物＋糖分」という食生活だったところから、ライザップをきっかけに低糖質管理へ切り替え。トレーナーに写真を送り、その日の食事に対して「原稿用紙3枚分くらいの返信」が来るレベルで、かなり細かく指導を受けていたそうです。

さらに面白いのが、「鍋」をよく作るようになったというエピソード。野菜と肉や魚をまとめて煮込む鍋は、低糖質でボリュームも出しやすく、日々の食事としてとても優秀です。料理をほとんどしてこなかった森永さんが、自分で鍋を作るようになったのは、生活習慣としてかなり大きな変化ですよね。

その後に出版された『モリタクの低糖質ダイエット』では、「甘い炭酸飲料は一滴も飲まなくなった」「ラーメンを食べようとしても麺が3分の1も食べられない体質になった」といった変化が書かれています。いわゆる「糖質モンスター」だった生活から、かなり徹底した糖質コントロールに移行したことがわかります。

一般の人がマネしやすい食事のポイント

森永さん級にストイックにやるのは、正直いきなりだとハードル高いと思います。ただ、一部だけ切り出してマネするのは十分現実的です。

甘い炭酸飲料や砂糖入りの缶コーヒーを、まずは「ゼロ or 週1回」にしてみる
「主食（ご飯・パン・麺）」を、今の7〜8割くらいに減らしてみる
夜だけは「糖質控えめ＋たんぱく質多め」の献立を意識する
野菜・肉・魚・豆腐などを入れた「具だくさん鍋」を定番メニューにする

ライザップ式の食事の考え方をもう少しきちんと知りたい人は、ライザップの食事ルールまとめ【実践ルール】もチェックしてみるとイメージがつかみやすいと思います。

5. 実際にやっていたこと：トレーニング編

トレーニングに関しては、「運動経験ゼロ」というところからのスタートでした。担当トレーナーは、まずごく軽い負荷のメニューから始めて、表情や体調を見ながら少しずつ強度を上げていったとコメントしています。

一般的なライザップのトレーニングでは、ベンチプレス・スクワット・ラットプルダウンなどの筋トレを週2回、1回50分前後で行うケースが多いとされています。森永さんも、この流れに沿ったメニュー（大きな筋肉を中心に鍛えるフリーウェイト＋マシントレ）を、体力に合わせて実施していったと考えられます（ここはライザップ全体の方針からの推測です）。

トレーニングを続けるうちに、1カ月後には背中のビフォーアフター写真を見て「自分の肩甲骨と肋骨が見えた」と驚いたエピソードも紹介されています。また、「ダンベルを買って家でもトレーニングするようになった」「電車の乗り換えで小走りするようになった」といった、日常動作レベルでの変化もあったそうです。

私もライザップで最初にやったのは、スクワット・ベンチプレス・ラットプルダウン・クランチといった“超基本種目”の組み合わせでした。森永さんのケースも、ベースの考え方はきっと同じで、「大きな筋肉をしっかり動かす」「フォームを崩さない程度のギリギリまで追い込む」という王道パターンだったはずです。

家トレで応用するならこんな感じ

自宅でマネする場合は、こんな組み合わせが現実的かなと思います。

スクワット（椅子を使ったしゃがみ込みでもOK）
壁やテーブルに手をついて行う腕立て伏せ
寝た状態でのヒップリフト（お尻上げ）
膝を立てた状態でのクランチ（腹筋）

週2回、1回20〜30分でも、続ければちゃんと体は変わります。「ジムに行かないと意味がない」ということはまったくなくて、むしろ「続けられる形にカスタマイズする」のが、森永さんの事例から学べるポイントかなと感じます。

6. ダイエット中にしんどかったこと・工夫したこと

森永さん本人は、メディアの場ではわりと明るくネタっぽく話しているので、「つらさ」を全面に出していません。ただ、ライザップ前の「1日5食＋間食」「甘い炭酸を大量に飲む」生活から、徹底した低糖質生活に切り替えたわけなので、最初はかなり大変だったと推測されます。

このしんどさを支えたのが、トレーナーとのやりとりです。食事写真を送ると、毎日のように長文でフィードバックが届くことで、「何を食べるか」「どう食べるか」を一緒に考えていくスタイルだったと語っています。{index=16} これは、私が通ったときも同じで、「この一口を食べるかどうか」を誰かと共有できるのって、けっこう心強いんですよね。

また、結果報告会では「階段を上っても息切れしなくなった」と話していて、体力面での変化も実感していたようです。「世間の全員が失敗すると思っていたはず」と笑いながらも、相当ストイックに調整していた様子が伝わってきます。

7. 結果：ビフォーアフターと周囲の反応

4カ月のライザッププログラムの結果は、数字だけ見てもかなり劇的です。

体重：89.4kg → 69.5kg（約20kg減）
BMI：32.6 → 24.92
ウエスト：114cm → 91cm（−23cm）
体脂肪率：40％超 → 5.9％（※報道ベース）
HbA1c：8.4％ → 5.6％（正常値の範囲）

糖尿病に関しても、生活習慣病の学会での発表資料では、HbA1cが「合併症リスクが高いレベル」から「正常値」まで改善し、それまで大量に服用していた薬がゼロになったことが紹介されています。本人も会見で「中性脂肪などの検査値がすべて正常になった」と胸を張っていました。

この事例は、日本心臓リハビリテーション学会の場でも紹介され、ライザップに通っている医師119名から「服薬がなくなったのは驚き」「医療費削減につながる」などのコメントが寄せられたとされています。単なる“見た目のダイエット”ではなく、「医療の世界でも注目されるレベルの生活習慣改善」だったというのがポイントですね。

見た目の印象としても、顔まわりがスッキリしてスーツ姿がシャープになり、テレビ画面での印象が大きく変わりました。「女性芸能人とご飯に行きたい」という野望がどこまで叶ったかはさておき（笑）、少なくとも「健康なオジサン」というイメージが強くなったのは間違いないかなと思います。