嶋大輔「余命４年」からライザップで劇的ダイエット成功！血糖値も改善
リーゼントに特攻服、「男の勲章」のイメージが強い嶋大輔さん。豪快でちょっとコワモテな“兄貴分”という印象が強いですよね。
そんな嶋さんも、ライザップの「健康ダイエット」で本気のボディメイクと生活習慣の立て直しに取り組んでいました。
この記事では、嶋大輔さんのライザップ体験を「ライザップ前の状態」「やったこと（食事・トレーニング）」「結果」「その後の変化」という流れで整理していきます。
ライザップ経験者の私・和久井の目線から、「ここは一般の人でもマネしやすいな」というポイントも一緒にまとめていくので、気になるところだけつまみ食いしてもらえればOKです。
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
2. ライザップ前の嶋大輔さんの状態
まずはライザップに通う前の状態から整理しておきます。
嶋さんは、2017年に医療バラエティ番組で糖尿病を指摘され、「このままでは余命4年」と言われたことが大きなニュースになりました。肥満と糖尿病、高血圧が重なった、いわゆる生活習慣病フルコースの状態だったようです。
ライザップに挑戦し始めたときの体重は約104kg。お腹まわりもかなり出ていて、健康診断の数値も血糖値や脂質系が高めだったことが、後のインタビューやプレスリリースからわかります。
インタビューでは「ストレスなどから、1か月で8kg太ったこともあった」とも語っていて、忙しさとストレスで、食事やお酒のコントロールが崩れがちだった様子が伝わってきます。
さらに、左右の肩の痛みや腰痛もあり、「太っていて、血糖値も血圧も高くて、関節も不安」という、かなり守りを意識しなきゃいけない状態からのスタートでした。
ライザップ前の私も、体重・お腹まわり・血液検査の数値、全部じわじわ悪くなっていて、「どこかで止めないとマズいな…」とビビっていたので、このあたりの感覚はすごく共感します。「見た目＋健康診断のダブルパンチ」って、かなり効くんですよね。
3. ライザップに通おうと思ったきっかけ
では、なぜ嶋さんはライザップを選んだのか。
大きかったのは、やはり「余命4年」と言われたショックと、子どもの存在です。インタビューでは、健康リスクの説明を受けたときに「子どもが20歳になるまでは元気でいたい」と強く思った、と語っています。
さらに、下のお子さんがまだ中学1年生だったこともあり、「成人して結婚するまでは元気で、かっこいい父親でいたい」とコメントしています。このあたりは、ただ痩せたいというより「家族のために健康でいたい」というモチベーションがメインだったように感じます。
また、もともとスポーツクラブに通っていた経験があり、「トレーニング自体への不安は少なかった」と話しています。その一方で、自己流ダイエットは続かず、医師からも生活習慣の改善を言われていた中で、「医師と連携してくれるライザップの健康ダイエットなら安心して任せられる」と感じたことが、ライザップを選んだ直接的な理由だと紹介されています。
この発言から推測すると、「1人では続かない」「医療面の不安がある」という2つの問題をまとめて解決できる場として、ライザップを選んだのかなと感じます。
私自身もライザップに入会したとき、「自己流で何度も失敗してきたから、もうプロに丸投げしたい…」という気持ちが強かったので、その感覚はすごくわかります。
4. 実際にやっていたこと：食事編
次に、ライザップでの食事面の取り組みです。
嶋さんは「カロリー制限などはやったことがなく、食事制限は正直不安だった」と話しています。イメージとしては「食べちゃダメ」「我慢」という世界を想像していたようです。
ところが、実際に始めてみると、コメントは真逆でした。
「本当に食べていいの？と思うくらい、いろいろな食事を食べている」「むしろ『食べてください』と言われて気持ちが楽になった」と話していて、完全な“飢餓モード”ではなく、きちんと食べるダイエットだったことがわかります。
トレーナー側のコメントでは、「糖尿病や高血圧があるため、糖質・炭水化物を減らしすぎないように調整しながら、医師と連携してメニューを決めた」と説明されています。
つまり、「糖質完全カット」ではなく、「血糖値を見ながら量と質をコントロールする食事」というスタイルですね。
一般の人でもマネしやすい食事のポイント
報道やコメントから、一般の人でも取り入れやすそうなポイントを整理すると、こんな感じになります。
- 「食べない」ではなく「何を・どれくらい食べるか」を整える
- 糖質はゼロにしないが、量とタイミングをコントロールする
- 血糖値や血圧が気になる人は、自己判断ではなく医師の意見を挟む
- トレーナー（または家族）と相談しながら、無理のない範囲で続ける
ライザップの食事は「糖質を抑えつつ、たんぱく質と野菜をしっかり」というのが基本ですが、細かいルールは ライザップの食事ルールまとめ【実践ルール】 に整理してあります。
私の実感としても、「一生続けられそうな食べ方の形を作る」という視点が大事かなと思っています。嶋さんのケースも、「病気持ちでも続けられるように調整されたライザップ食」という意味で、とても現実的なやり方です。
5. 実際にやっていたこと：トレーニング編
トレーニングについては、嶋さん本人が「もともとスポーツクラブに通っていたので、不安はなかった」と話しています。
ライザップでのトレーニング頻度は「週2〜3回、1回50分」。これは、一般のゲストにも推奨される標準的なペースですね。糖尿病と高血圧があったため、医師に相談しながら徐々に負荷を上げていったと語られています。
担当トレーナーのコメントでは、左右の肩の痛みや腰痛もあったため「追い込みすぎないことを意識した」としています。これは、健康ダイエットプログラムならではの設計で、がむしゃらにキツいことをするのではなく、「安全に長く続けられる強度」を探りながら進めていたようです。
種目の細かいラインナップまでは公式には出ていませんが、ライザップの定番から考えると、
- スクワットやマシンでの下半身トレーニング
- ベンチプレスやチェストプレスなどの胸トレ
- ラットプルダウンなどの背中トレ
- 体幹系のプランクやクランチ
といった「全身をバランスよく使う種目」が中心だったと推測されます。この部分は、インタビュー内容とライザップの標準的なメニューからの推測です。
私が通っていたときも、ほぼ同じような王道メニューで、フォームと負荷を少しずつ上げていくスタイルでした。「変わったことをする」のではなく、「基本を丁寧に」という感じです。
家トレで応用するなら？
ライザップと同じ環境は自宅では作れませんが、エッセンスを取り入れることはできます。
- 週2〜3回、1回20〜30分でOKなので時間を決めて動く
- スクワット・腕立て（膝つきでもOK）・プランクの3つを「全身の基本セット」として扱う
- 体調が不安な人は、事前に医師に運動の可否を確認する
「全部を完コピ」ではなく、このくらいのゆるさで取り入れても十分効果は出ます。自分の体力に合わせて、負荷を落としてスタートしても大丈夫です。
6. ダイエット中にしんどかったこと・工夫したこと
意外だったのは、嶋さんが「トレーニングは毎日きつい、という感じではなかった」と話している点です。週2〜3回・50分というペースで、医師と相談しながら負荷を調整していたため、「やり切れないほどのハードさ」ではなく、「続けられる範囲のきつさ」に収まっていたようです。
一方で、不安が大きかったのは食事面。これまできちんとしたカロリーコントロールをしたことがなく、「何をどれだけ食べていいのか」がわからない状態からのスタートだったそうです。
ここで大きかったのが、医師とトレーナーの連携です。健康診断の結果を見ながら、「運動量が増えて尿酸値が上がったら、水分量や肉の量を調整する」といった微調整が行われ、減量と健康のバランスを取り続けたと紹介されています。
私自身もライザップのとき、「空腹に耐える」というより「ルール通りに食べる」ほうが難しかったタイプなので、食事への不安感はすごくわかります。誰かに「その食べ方で大丈夫ですよ」と言ってもらえる安心感は、本当に大きいです。
7. 結果：ビフォーアフターと周囲の反応
嶋さんのライザップ「健康ダイエット」は、期間が約1年8か月と、かなり長めのスパンで行われました。短期で一気に落とすのではなく、「健康数値も含めてじっくり改善する」スタイルですね。
その結果として公表されている主な変化は、
- 体重：104.2kg → 88.5kg（約 -15.7kg）
- ウエスト：110cm → 95cm（-15cm）
- BMI：31.1 → 26.4
- 体脂肪率：32.0％ → 23.1％（約 -8.9ポイント）
- 血糖値：121mg/dl → 86mg/dl（-35mg/dl）
- 内臓脂肪面積：147.1㎠ → 83.5㎠（-63.6㎠）
- 中性脂肪：156mg/dl → 87mg/dl
数値だけ見ても、「見た目のダイエット」だけでなく、糖尿病や脂質異常の改善という意味でかなり大きな変化が出ていることがわかります。
CMでは、診察室でぽっこりお腹の嶋さんが医師に怒られているシーンから一転、「男の勲章」をバックに、すっきりとした体でスーツをビシッと着こなす姿が映し出されています。顔まわりもシャープになり、首元やジャケットのラインがきれいに見えるようになっています。
本人は「主治医が驚くほど糖尿病の数値が改善した」とコメントしていて、見た目以上に健康面のメリットを実感している様子です。家族からの応援も大きく、「子どもが成人して結婚するまで元気でいたい」という目標が、ダイエット継続の原動力になったと話しています。
8. 卒ライザップ後、どうしているか
「その後どうなったの？」というのも気になるところですよね。
公式に、ライザップ終了後の体重や数値が細かく追跡されているわけではありませんが、2024年には「『余命4年』から7年を経て還暦ライブを開催」というニュースが出ていて、元気にステージに立ち続けていることがわかります。
少なくとも、「余命4年」と言われた2017年から、ライザップのダイエットを経て2024年の還暦まで、大きな健康トラブルで表舞台から消えてしまうようなことはなく、精力的に活動されているのは事実です。
一方で、「今もライザップに通っているか」「どのくらい運動や食事を続けているか」といった詳細情報は、公的なソースでは見つかりませんでした。このあたりは、情報が見つからなかったので推測は控えます。
私自身の経験から言うと、ライザップ卒業後はどうしても体重が上下しやすくなります。大事なのは、「増え始めたときに、どこかでブレーキを踏めるかどうか」。芸能人であっても、ここは一般の私たちと同じだなと感じます。
9. 読者がマネできるポイントまとめ
嶋大輔さんのケースから、一般の人でも取り入れやすいポイントをいくつか抜き出してみます。
① 健康診断の数値をちゃんと直視する
「余命4年」というショッキングな一言が、嶋さんの大きな転機になりました。ここまで極端な表現をされることは少ないですが、健康診断の結果に赤文字が並んでいるなら、それ自体が立派なサインです。
まずは自分の数値を整理して、「どこを改善したいか」をはっきりさせるところから始めるのが、再現しやすい一歩かなと思います。
② 医師＋専門家（トレーナー）の組み合わせで考える
糖尿病や高血圧がある状態でのダイエットは、自己流で追い込むと危険です。嶋さんの例では、「医師が診て、トレーナーが日々の運動と食事を調整する」という体制が組まれていました。
一般の方でも、
- まずはかかりつけ医で運動・食事制限をしてもいいか相談する
- そのうえで、パーソナルトレーニングやジムを活用する
という流れにすると、かなり安全度が上がります。
「自分はライザップ向きかな？」と気になる人は、サイト内の RIZAP向き度チェック診断 も参考になると思います。
③ 「食べないダイエット」ではなく「食べ方を変える」
嶋さんは「食べられないと思っていたけど、むしろ『食べてください』と言われて楽になった」と話しています。カロリーや糖質だけを気にして「とにかく減らす」方向に振り切るのではなく、「必要なものはしっかり食べる」スタイルに切り替えるのがポイントです。
このあたりの考え方は、先ほど紹介した ライザップの食事ルールまとめ【実践ルール】 ともかなり共通しています。
④ 期間は「数か月」より「1年以上」のつもりで構える
嶋さんのダイエット期間は約1年8か月。かなり長めですが、その分、健康数値の改善もしっかりついてきています。
一般のダイエットでも、「2か月で別人になる」というより、「1年かけて生活を作り直す」と考えておくと、リバウンドしにくい形になりやすいです。
短期集中で頑張りたい人は、このブログ内の「ライザップの効果って怪しくない?本当はどれくらい痩せるの?」の記事も、イメージづくりの参考になると思います。ライザップの効果って怪しくない?本当はどれくらい痩せるの?
⑤ 自分に合うサポートの形を選ぶ
嶋さんの場合は、「医師＋ライザップ」というかなり手厚いサポート体制でした。ここまでやるのがベスト、というわけではなく、「自分が続けやすいサポートの形を選ぶ」のが大事かなと思います。
- がっつり通って短期間で土台を作りたいなら、ライザップやパーソナルジム
- まずは情報収集からなら、ブログ記事や無料診断系を活用
- お金をあまりかけたくないなら、家トレ＋食事ルールの導入から
ライザップに興味がある人は、雰囲気を知る意味でも ライザップの無料カウンセリングの流れ を読んでおくと、イメージがつかみやすいと思います。
10. さいごに一言
嶋大輔さんのライザップ体験は、「見た目を変えるダイエット」というより、「生活習慣病とちゃんと向き合うためのダイエット」という色がとても強いケースだなと感じました。
余命4年と言われてからも、実際には7年以上たって還暦ライブを発表しているわけで、「あのとき本気で生活を変えた」という決断が、そのまま今の活動につながっているんだろうなと思います。
とはいえ、「同じように1年8か月もがっつりやりましょう」と言うつもりはありません。がっつり通うパターンもあれば、ライザップのエッセンスだけを取り入れて、自宅や近所のジムで実践するパターンもアリです。
このブログには、私自身のリバウンド経験から立て直した記録もまとめてあります。興味があれば、リバウンド経験者がライザップで変わった体験談【和久井編】 も、あなたなりの「次の一歩」を考える材料にしてもらえたらうれしいです。
「全部やらなきゃ」と思うとしんどいので、まずは今日からできそうなことを1つだけ。健康診断の紙を引っ張り出して眺める、くらいでも立派なスタートです。
参考URL
- ライザップの「健康ダイエット」で嶋大輔さんが血糖値の改善に大成功！（RIZAPグループ 2020年9月18日プレスリリース）
- 嶋大輔、ライザップの「健康ダイエット」で－15.7kg！「主治医が驚くほど糖尿病の数値も改善」（女性セブンプラス）
- 「余命4年」嶋大輔、ライザップで約16キロ減量 血糖値も改善「やればやるほど返ってくる」（オリコンニュース）
- “余命４年”嶋大輔ダイエット成功「長生きしたい」（日刊スポーツ）
- 「余命4年」から7年…「男の勲章」で大ヒット・嶋大輔、還暦ライブ開催発表 本人も驚き「まさか…」（スポニチ）
全国のライザップ（RIZAP）店舗情報
北海道・東北地方のライザップ（RIZAP）店舗情報
青森県のライザップ（RIZAP）店舗情報
岩手県のライザップ（RIZAP）店舗情報
宮城県のライザップ（RIZAP）店舗情報
秋田県のライザップ（RIZAP）店舗情報
山形県のライザップ（RIZAP）店舗情報
福島県のライザップ（RIZAP）店舗情報
関東地方のライザップ（RIZAP）店舗情報
千葉県のライザップ（RIZAP）店舗情報
千葉ニュータウン店 / 船橋店 / 松戸店 / 柏店 / 千葉店
東京都のライザップ（RIZAP）店舗情報
成城店 / 西麻布店 / 神田店 / 葛西店 / 吉祥寺店 / 聖蹟桜ヶ丘店 / 上野店 / 北千住店 / 練馬店 / 経堂店 / 池袋東口店 / 代々木上原店 / 銀座7丁目店 / 蒲田店 / 府中店 / 中目黒店 / 三軒茶屋店 / 町田店 / 神楽坂店 / 錦糸町店 / 恵比寿店 / 八王子店 / 自由が丘店 / 品川店 / 立川店 / 銀座店 / 池袋西口10F店 / 池袋西口3F店 / 新宿三丁目店 / 新宿店 / 六本木店 / 神宮前店 / 二子玉川店
神奈川県のライザップ（RIZAP）店舗情報
戸塚店 / 小田原店 / 藤沢店 / 関内店 / 本厚木店 / 川崎店 / 横浜西口店 / 横浜東口店 / たまプラーザ店
埼玉県のライザップ（RIZAP）店舗情報
春日部店 / 川口店 / 南越谷店 / 浦和店 / 本川越店 / 所沢店 / 大宮西口店 / 大宮東口店
茨城県のライザップ（RIZAP）店舗情報
栃木県のライザップ（RIZAP）店舗情報
群馬県のライザップ（RIZAP）店舗情報
山梨県のライザップ（RIZAP）店舗情報
東海地方のライザップ（RIZAP）店舗情報
長野県のライザップ（RIZAP）店舗情報
愛知県のライザップ（RIZAP）店舗情報
金山店 / 豊田店 / 名駅南店 / 名古屋栄店 / 千種店 / 豊橋店 / 刈谷店
岐阜県のライザップ（RIZAP）店舗情報
静岡県のライザップ（RIZAP）店舗情報
三重県のライザップ（RIZAP）店舗情報
近畿地方のライザップ（RIZAP）店舗情報
大阪府のライザップ（RIZAP）店舗情報
高槻店 / 豊中店 / 江坂店 / 京橋店 / 堺東店 / 枚方店 / 天王寺店 / なんば店 / 心斎橋店 / 梅田店