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ライザップ始めたい人必見

ライザップ50代※第4回目トレーニング終了・2017.10.10

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第4回目(全40回)・2017.10.10(火) PM11:55~PM0:45。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標74キロ!ダイエットジムにコミット!2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート!

11時35分にジム入り。

トレーニング前の計測体重 : 96.6kg

体験者
おーっ。少し落ちてきましたよ。レコーディングダイエットの経験上、体重が落ちることはわかっていますが、レコーディングダイエットで1カ月3キロ前後の落ち具合だったので、それよりも速いペースかも。

ライザップ(RIZAP)第4回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

10番のロッカーを使ってくださいと言われ、10番のロッカーへ。

トレーニング内容

1.ベンチプレス

1回目・20.0kg・10回
2回目・30.0kg・10回
3回目・25.0kg・8回
4回目・20.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)

2.ダンベル(DB)ベンチプレス

1回目・9.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・4.5kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)

3.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン

1回目・7.0kg・10回
2回目・4.5kg・10回
3回目・4.5kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)

4.ダンベル(DB)フライ・インクライン

1回目・4.5kg・10回
2回目・4.5kg・10回
3回目・2.25kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

5.リバースプッシュアップ

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

6.トライセプスプレスダウン

1回目・18.1kg・10回
2回目・13.6kg・10回
3回目・13.6kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

7.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)

8.プランク

25秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹

9.腹筋(ラスト10分)

インターバル(REST)は30~60秒

体験者

負荷のかけ方をトレーナーが様子を見て決めてくれるので、自分の限界点を一応超えたところでトレーニングできています。

右腕より左腕の方が明らかに筋力がないことがわかってきました。2か月後に均等になるといいなー。

セット事のインターバルは、個人差があるものの30秒~1分程度見ているそうです。一番筋肉がつきやすい時間なんだとか。

 

 

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

  • たんぱく質を多くとる方法として朝、卵2個や鶏肉を食べ、朝食代わりにしているプロテインを昼食と夕飯の合間の間食に食べたほうがいいとの事!

筋肉痛の状態

体験者
上半身は筋肉痛がなくなりつつあります。
ふくらはぎのはりも左足が少し残る程度で普通に歩けるまで回復してきました。

2017.10.10(火) の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第4回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.10.10(火) の朝食

2017.10.10(火) の昼食

2017.10.10(火) の夕食

2017.10.10(火) の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談

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カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

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関連記事も参考にどうぞ!

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ライザップをはじめる前に見ておきたいユーチューブ

体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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