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ライザップ50代※第23回目トレーニング終了・2017.11.24

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第23回目(全40回)・2017.11.24(金)。

実に早いもので、本日23回目!今回の契約では予算の関係で24回にしていたので次回でラストとなります。しかし、16回の延長は決めているのでまだまだ頑張ります(^^♪

では、いつも通りにまとめておきましょう!

10時35分にライザップ柏店入り。

本日の体重計測

  • 朝計測 : 85.8kg
  • トレーニング前の計測体重 : 86.0kg
  • 夜計測 : 87.6kg
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ライザップ(RIZAP)第23回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

2番のロッカーを使ってくださいと言われ、2番のロッカーへ。

2017.11.24(金)の血圧

2017.11.24(金)の血圧

体験者
ライザップで計る血圧はいたって普通になってきました。どちらかというと低い感じです。

2017.11.24(金)の血圧

2017.11.24(金) 第23回目のトレーニング記録

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各5回×1セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット

2.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えないでスプリットスクワット

3.スクワット(SQ)

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って

4.カーフ(ふくらはぎ)・20回×3セット

インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ ふくらはぎ

5.ラットプルダウン

1回目・40.8kg・10回
2回目・40.8kg・10回
3回目・40.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋)

6.ビハインドラットプルダウン

1回目・36.3kg・10回
2回目・36.3kg・10回
3回目・36.3kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋)

7.リバースグリップラットプルダウン

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋の下部)

8.V字グリップラットプルダウン

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒

9.シーテッドロウ

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋)

10.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30~60秒

11.プランク

30秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹

12.腹筋7種

ラスト10分腹筋

シットアップ20回
ツイスト・シットアップ20回
クランチ20回
ツイストクランチ20回
レッグレイズ20回
ニーレッグレイズ20回

インターバル(REST)は30~60秒

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

体験者
特にアドバイスはありませんでしたが、昨日の「RIZAP ボディメイクグランプリ2017ファイナル」についてお話を聞きながらセッションを受けていました。優勝者の方は男女とも人生をかけたチャレンジだったようですね。私自身もある意味人生かけて今回頑張っていますがとても励みになりました。

トレーニング終了後、中間カウンセリング

アンケート用紙に記入した後、カウンセラーさんと20分程度談笑。追加の回数を決め手続きをお願いしてきました。

25回目以降は週2回で2か月間継続決定!

トレーニング終了後、中間カウンセリング トレーニング終了後、中間カウンセリング トレーニング終了後、中間カウンセリング

2017.11.24(金)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第4回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.11.24(金)の食事と摂取した栄養素

2017.11.24(金)の朝食

2017.11.24(金)の朝食

2017.11.24(金)の朝食

2017.11.24(金)の昼食

2017.11.24(金)の昼食

2017.11.24(金)の昼食

2017.11.24(金)の夕食

2017.11.24(金)の夕食

2017.11.24(金)の夕食

2017.11.24(金)の間食

2017.11.24(金)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談

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体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

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更に、インスタグラムやフェイスブックで親しくなった方々とのペアセッションなども全国の店舗で行えるのです。

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※ライザップウーマンは女性のみとなります。

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