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💪今日やったこと：
朝からトレッドミルに挑戦！早朝で誰もいなかったので、15分ではなく、30分やってみました。子供のころのマラソン大会とその練習で走ることが嫌いになっていましたが、トレッドミルは色々数値で見られてなんだか楽しいです。

🌟次回やりたいこと：
脚のお肉を落としたいので、エステとアブダクション、アダクションをやりたいと思います！

💪今日やったこと：柔軟体操→お腹・背中・お尻・脚の筋トレ→ストレッチ→エアロバイク20分→ウォーキング25分→フォームローラー

🌟次回やりたいこと：そろそろエステをしたいです♪

🌟次回やりたいこと：
ラットプルダウン
アンダー、ビハインドネックを効かせるフォームで行えるようになりたい

勝手なイメージなのですが、胸とか肩のトレーニングって見た目だけで日常生活に役に立たないという思い込みがあって今まで避けていました

昨日なんとなくショルダープレスを初めてやったのですが、30キロが４回しか上がりませんでした

ちょこざっぷに入られた方はガチ勢でない人が多いと思いますが、ショルダープレス何キロ何回出来ますか？

ただ最近、混み合う事が多く＋寒くて家を出るのが億劫になり。
今日、自宅でLiveトレーニングしました。😆
家でも好きな時に出来るなんて、もうchokoZAP最高〜👍

これなら、天気悪くても続けられます。

会社と家の近くを利用！

最初は入り口から入れなく
奮闘😂
毎日行けるように頑張ります！

基本的にエステとセットで筋トレやってます。
既に効果は出てきた！楽しい！

💪今日やったこと：先ずは寒い身体をしっかりとストレッチ！動的ストレッチをして、しっかりと身体の準備をして、筋トレへ！！
一応、全ての機械を数セットずつ行いました（火曜日まで行けないので全身痛めつけて）

その後、有酸素としてエルゴメーターを30分！

🌟次回やりたいこと：
脱毛にチャレンジしたいけど、男も下処理しないといけないのです。知らないことだらけで。
男性の方、どんなの使って下処理しているのか、良かった教えて下さい♫

お腹の贅肉をなんとかしたいので、
エステ→マシン筋トレ20分→エアロバイク30km
で、２時間くらい頑張りました。

成果でればいいなぁと期待してます。

ラットプルダウンの
アンダー、ビハインドネックも
正しいフォームで行え、ほどよい筋肉痛🤣
↓
🏠宅トレ
フィットネストレーナーA○Aの動画見つつ腹筋🧜‍♀️
アイシング→床暖ストレッチ🧘‍♀️

🌟次回やりたいこと：
ディップス
10kg負荷を上げ上腕三頭筋をいじめ抜く💪
振袖肉🍖サヨナラ〜👋👋

大胸筋&三角筋&上腕二頭筋はじわじわ成長💪
但し、上腕三頭筋はしぶとい🙃
↓
🏠宅トレ
ライザップ梅澤TR のLive配信視聴📱
A○A&な○やまきん○君動画見つつ腹筋🧜‍♀️
アイシング→床暖ストレッチ🧘‍♀️

🌟次回やりたいこと：
ショルダープレスとチェストプレスの負荷を
5kg上げ、正しいフォームで行う🏋️‍♂️

タンパク質もビタミンもメガ摂取の時代ですが、肝膿瘍ある自分には、強めの運動も高タンパク質もダメだったみたいで退院後3日で全部数値に出てしまいました。今は病院の古典栄養学の炭水化物6割とか炭水化物多くて大嫌いな肝臓治療食風をほんの少し真似て 慣れ親しんだケトン体ダイエットから切り替えて炭水化物も 朝は例えば炭水化物量で言えば じゃがいも1個とか あるいはにゅうめん2/3束とか、お粥を60gとか少しは摂るようにしています。ケトン体ダイエットで使えなかった調味料をやっと消費出来る様になり まぁ1日炭水化物60g程度の糖質制限で肝臓に優しいメニューを心がけつつ、ビタミンC飲む時は吸収のために油要るし Aboutな肝臓治療食やっています。 てな訳で しばらく運動は PET-CT検査が終わるまでは絶対お休み。数値も上がると困るので 心拍数上がるウォーキングは止めておこうと思います。

じっとしてるのがとても苦痛。運動に脳内ホルモンが出て楽しくて仕方ないのを安静にせよなんて。肝臓治療食で多少の炭水化物もとらないとでとってるのに豚になるやんけ！と悲しい思い。

皆様はどうぞお身体ご自愛の上、楽しく運動こなしてください。私も後で必ず復帰致します！