ライザップ柏店・124回目(バルクアップ期)・2018.10.23

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第124回目・2018.10.23(火)(バルクアップ期)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で54歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?遂に2018.10.18よりバルクアップ期突入!目指せボディメイクグランプリ2019!
目次(表示させると見出しが見られますよ!)
2018.10.23(火)体重計測
- 朝計測 : 68.8kg
- トレーニング前の計測体重 : 68.3kg
- 夜計測 : 70.0kg
2010年10月1日からの体重推移です
weight=計測体重途中約5か月も停滞ありましたが、入会8ヶ月で、数値的にはメタボリックシンドロームから抜け出し、1年ちょっとかかりましたが、体脂肪率が15.9%になり、2018年10月18日に減量期を無事に終了いたしました。
ちなみに、女性の場合は体脂肪率25%台も男性の場合は15%台になると減量期が終了し、いよいよボディメイク期へと進めるらしいですよ(^^♪
つまり、ここまで我慢してきた糖質摂取量が個人差はあるものの私の場合はボディメイク期になってから2倍から3倍程度まで増えました。筋肉を増やすためにセッション後には豆大福を食べることを進められています(笑)

2018.10.23(火)の自主トレ
- ウォーキング : 90分で約1万歩
- ウォーキング後の体重 : 67.8kg
ライザップ(RIZAP)第124回目のトレーニング
受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ!
2018.10.23(火)のライザップのロッカー
8番のロッカーを使ってくださいと言われ、8番のロッカーへ。
2018.10.23(火)ライザップで血圧計測
2018.10.23(火)第124回目バルクアップトレーニング記録
1.スプリットスクワット(Split SQ)
左右・各10回×1セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット
2.スプリットスクワット(Split SQ)
左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※11.5kgを両手に持ってのスクワット。
3.スクワット(SQ)
15回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って。10kgの重りを持って(^^♪
4.バーベルショルダーバックプレス
1回目・10.0kg・10回
2回目・10.0kg・10回
3回目・15.0kg・10回
4回目・15.0kg・10回
5回目・15.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋)
5.ダンベル(DB)ショルダーバックプレス
1回目・7.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋)
片手に7.0kgずつ
6.アップライトロウ
1回目・10.0kg・10回
2回目・10.0kg・10回
3回目・10.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋)
7.フロントレイズ
1回目・10.0kg・10回
2回目・10.0kg・10回
3回目・10.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)
8.サイドレイズ
1回目・4.5kg・10回
2回目・4.5kg・10回
3回目・4.5kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋)
9.プランク
30秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹
10.腹筋7種
ラスト10分腹筋
シットアップ20回
ツイスト・シットアップ20回
クランチ20回
ツイストクランチ20回
トリプルクランチ10回
レッグレイズ20回
ニーレッグレイズ20回
サイクリング30回
インターバル(REST)は30~60秒
2018.10.23(火)ライザップの食事と摂取した栄養素
右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、
- たんぱく質
- 糖質
- 脂質
それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。
ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。
このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。
2018.10.23(火)ライザップ流の朝食
2018.10.23(火)ライザップ流の昼食
2018.10.23(火)ライザップ流の夕食
2018.10.23(火)ライザップ流の間食
2018.10.23(火)ライザップ担当トレーナーからの総評・コメント
公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/
ライザップ(RIZAP)の店舗一覧
カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!
私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

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ライザップの店舗は、全店舗「駅チカ」なので、とても通いやすいですよ!
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数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!
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