ライザップ柏店・１２４回目(バルクアップ期)・2018.10.23

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第１２４回目・2018.10.23(火)(バルクアップ期)。１日の食事メニュー掲載中！ライザップ柏店で５４歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?遂に2018.10.18よりバルクアップ期突入！目指せボディメイクグランプリ２０１９！

2018.10.23(火)体重計測

• 朝計測 : 68.8kg
• トレーニング前の計測体重 : 68.3kg
• 夜計測 : 70.0kg

2010年10月1日からの体重推移です

weight=計測体重
入会８ヶ月で、数値的にはメタボリックシンドロームから抜け出しました(^^♪ほぼ５か月間停滞していましたが週３のトレーニングと毎日１時間半のウォーキング効果もあり、再び、体重が減りだしました(σ・ω・)σYO♪


お得に始めたい方は、↓↓↓を必ずクリックしてご覧ください((ﾈ´∀｀))b



⇒　サイト運営者がトレーニングしているのがライザップ柏店(^^♪

⇒　ライザップ予約※無料カウンセリングのご予約～当日の流れを解説！

2018.10.23(火)の自主トレ

• ウォーキング : ９０分で約１万歩
• ウォーキング後の体重 : 67.8kg

ライザップ(RIZAP)第１２４回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ！

2018.10.23(火)のライザップのロッカー

８番のロッカーを使ってくださいと言われ、８番のロッカーへ。

2018.10.23(火)ライザップで血圧計測

2018.10.23(火)第１２４回目バルクアップトレーニング記録

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各１０回×１セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット

2.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※11.5kgを両手に持ってのスクワット。

3.スクワット(SQ)

１５回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って。10kgの重りを持って(^^♪

4.バーベルショルダーバックプレス

１回目・10.0kg・１０回
２回目・10.0kg・１０回
３回目・15.0kg・１０回
４回目・15.0kg・１０回
５回目・15.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋)

5.ダンベル(DB)ショルダーバックプレス

１回目・7.0kg・１０回
２回目・7.0kg・１０回
３回目・7.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋)
片手に7.0kgずつ

6.アップライトロウ

１回目・10.0kg・１０回
２回目・10.0kg・１０回
３回目・10.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋)

7.フロントレイズ

１回目・10.0kg・１０回
２回目・10.0kg・１０回
３回目・10.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)

8.サイドレイズ

１回目・4.5kg・１０回
２回目・4.5kg・１０回
３回目・4.5kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋)

9.プランク

３０秒×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 体幹

10.腹筋７種

ラスト１０分腹筋

シットアップ２０回
ツイスト・シットアップ２０回
クランチ２０回
ツイストクランチ２０回
トリプルクランチ１０回
レッグレイズ２０回
ニーレッグレイズ２０回
サイクリング３０回

インターバル(REST)は30～60秒

2018.10.23(火)ライザップの食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

• たんぱく質
• 糖質
• 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。

2018.10.23(火)ライザップ流の朝食

 

2018.10.23(火)ライザップ流の昼食

 

2018.10.23(火)ライザップ流の夕食

 

2018.10.23(火)ライザップ流の間食

2018.10.23(火)ライザップ担当トレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒　https://www.rizap.jp/

ライザップ(RIZAP)の店舗一覧

⇒　ライザップ(RIZAP)店舗一覧検索はコチラ！

カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日（木）夜10時00分～10時54分放送！

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒　カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材！詳しくは、ここをクリックしてね！

関連記事も参考にどうぞ！

⇒　オヤジ５３歳・１００キロからのライザップ挑戦記はコチラ！

⇒　ライザップ料金＆契約・支払方法＆ライザップ疑問Ｑ＆Ａ！

⇒　ライザップメソッド効果でメタボ・高血圧改善で医療費も激減!?

⇒　無料カウンセリングから契約までの実録ならこのページ

⇒　ライザップ４５人の口コミ・評判

⇒　ライザップブログ※５４歳で３０キロのダイエット成功ブログ大公開

ライザップをはじめる前に見ておきたいユーチューブ

男性向け

女性向け

短期間ダイエット 　RIZAP（ライザップ） 第1話



短期間ダイエット 　RIZAP（ライザップ） 第2話



短期間ダイエット 　RIZAP（ライザップ） 第3話



短期間ダイエット 　RIZAP（ライザップ） 第4話



短期間ダイエット 　RIZAP（ライザップ） 第5話



短期間ダイエット 　RIZAP（ライザップ） 第6話(最終回)



公式サイト ⇒　https://www.rizap.jp/