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ライザップ50代※第１１回目トレーニング終了・2017.10.25

 2017/10/25 ライザップ体験記
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ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第１１回目(全40回)・2017.10.25(水)。１日の食事メニュー掲載中！ライザップ柏店で５３歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標７４キロ！ダイエットジムにコミット！2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート！

１０時４０分にライザップ柏店入り。

トレーニング前の計測体重 : 92.4kg・体脂肪率31.1%

体験者
昨日より400g増えましたが、３歩進んで２歩下がる的に落ちていきますからこんなものでしょう。体脂肪率が31.1%とこちらは減っているので、少し筋肉がついてきたってことでしょうかね。
【本ページはアフィリエイト広告が含まれています。】

ライザップ(RIZAP)第１１回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

１番のロッカーを使ってくださいと言われ、１番のロッカーへ。

体験者
今朝薬を飲むのを忘れたので、少し血圧が高かったです。薬を飲み忘れても、血圧が正常になるには、まだまだですね。

 

2017.10.25(火) 第１１回目のトレーニング記録

1.ラットプルダウン

40.8kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋)
※少し重くなりました

2.ビハインドラットプルダウン

36.3kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋)

3.リバースグリップラットプルダウン

１回目・31.8kg・１０回
２回目・31.8kg・１０回
３回目・31.8kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋の下部)

4.V字グリップラットプルダウン

１回目・31.8kg・１０回
２回目・31.8kg・１０回
３回目・31.8kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
※これも少し重くなってますね

5.シーテッドロウ

１回目・31.8kg・１０回
２回目・31.8kg・１０回
３回目・31.8kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋)

6.斜め懸垂

１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋・腕とう骨筋)
※やり方が悪いのか、使わなくていい筋肉使ってる感じです（笑）

7.仰向けに寝て脚こぎ

２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30～60秒

8.プランク

３０秒×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 体幹
※おっ前回より５秒長くなってる（笑）

9.腹筋６種

ラスト１０分腹筋
インターバル(REST)は30～60秒

体験者
トレーナーは、いつもどんなトレーニングをしたのかを書き留めているのですが、９回目のトレーニングの時にトレーニング内容を知りたいとトレーナーにお願いしてトレーニングの終わりに「トレーニングプログラムシート」を頂くようにしました。初めのころと見比べると、重さの違いに顔がほころびます(^^♪

 

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

体験者

今回契約の２４回終了時点の、どこまで体重が落ちるかの予測をトレーナーにぶっちゃけ聞きました。順調に来ているので、84～85キロあたりまでは落ちるだろうとの事です。なんとかそこまではたどり着きたいですね。

更に、仮に、追加で１６回トレーニングをした場合、おそらく７５キロ前後まで落ちるだろうと言われました。更に追加していくと、夢だった腹筋が割れて見えてきそうです（笑）（笑）

そのためには、働いて稼がないとだめですね～。(9｀･ω･)9頑張ﾘﾏｽ.+ﾟ*｡:ﾟ+

 

予約制の無料で使えるトレーニングブース

体験者

柏店には、トレーニング契約期間中にひとりでトレーニングが出来る器具が３ブース用意されています。

今日は、その予約方法・使い方等の説明をして頂きました。使う人が少ないようで、比較的予約しやすいのだとか。

火・水・金で通常のトレーニングに行くため、私は何曜日が効果で安いのか聞いたところ、日曜日らしいです。

しかし・・・。契約期間中の日曜日は子供と出かける予定ばかり・・・。残念ﾃﾞｽ(´ｕдｕ｀)ﾟ.+:｡

今度行った時に、トレーナーに相談してみようと思います。

※別のページでトレーニングブースの事はまとめようと思います。

 

2017.10.25(水)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第４回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.10.25(水)の朝食

 

2017.10.25(水)の昼食

2017.10.25(水)の夕食

2017.10.25(水)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒　https://www.rizap.jp/

ライザップ店舗一覧検索＆口コミ・体験談

⇒　ライザップ店舗一覧検索＆口コミ・体験談＆ビフォーアフターはコチラ！

カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日（木）夜10時00分～10時54分放送！

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒　カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材！詳しくは、ここをクリックしてね！

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒～1分23秒と2分32秒～3分00秒付近に登場していますよ！)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです！

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

⇒　お得にライザップを始めたい方はコチラ必見です！

関連記事も参考にどうぞ！

⇒　オヤジ５３歳・１００キロからのライザップ挑戦記はコチラ！

⇒　ライザップ割引料金で入会するための割引方法７選を公開！

⇒　無料カウンセリングから契約までの実録ならこのページ

⇒　ライザップ４５人の口コミ・評判

⇒　ライザップブログ※５４歳で３０キロのダイエット成功ブログ大公開 ライザップ（RIZAP）は、入会すると、全国どこのライザップでもセッション(トレーニング)をすることができます。

出張先や旅行先にほど近い店舗でトレーナーとのセッション(トレーニング)予約をはじめ、マシンルームやセッションルームの無料予約も可能です。

更に、インスタグラムやフェイスブックで親しくなった方々とのペアセッションなども全国の店舗で行えるのです。

ライザップに入会したなら、是非他の店舗にも出向いてみましょう(^^♪

※ライザップウーマンは女性のみとなります。

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