ライザップ・TKO木本さんビフォーアフターはコレだ【2ヶ月後】
お笑いコンビTKOの木本武宏さんって、どちらかというと「トークで場を回す職人タイプ」の印象が強い人ですよね。
そんな木本さんも、ライザップで本気の肉体改造をやってたんです。
この記事では、木本さんの挑戦を「時系列」「やったこと（食事・トレ）」「結果」「学び」の順で整理して、
僕ら一般人がマネできる形に落とし込みます。
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
ライザップ前の木本武宏さんの状態
木本さんは情報番組の企画で、約2カ月の肉体改造に挑戦しています。
スタート時点の数値としては、体重が74.5kg、体脂肪率が17.7％だったと報じられています。
見た目の印象としても、（当時の写真を見る限り）お腹まわりが少しぷよっとしやすい時期だったのかなと思います。
これ、僕もめちゃくちゃ分かるんですよね。
体重って極端に増えてなくても、仕事が忙しい＋運動不足が続くと「腹だけ先に来る」んです。
ライザップに通おうと思ったきっかけ
きっかけは、MBS／TBS系の情報番組『サタデープラス』の企画で、ライザップによる肉体改造に挑戦したことです。
「自分の意思で申し込んだ」というより、番組企画としてスイッチが入った形ですね。
とはいえ、企画を“やらされ感”で終わらせずに結果まで持っていくのが木本さんのすごいところ。
インタビュー等で語っている内容から推測すると、
見た目だけじゃなく「動きやすさ」「体調面」もちゃんと良くしたかった部分があったのかなと感じます。
実際にやっていたこと：食事編
食事については、低糖質（炭水化物を控える）をベースにした生活を続けていたことが、複数の報道や本人発信から分かります。
さらに木本さんは、食事内容をトレーナーに写真で送って、都度アドバイスをもらう形を高く評価していたそうです。
報道・本人発信から分かる食事のポイント
- 低糖質（炭水化物を控えめ）を約2カ月継続
- 食事を撮ってトレーナーに送り、都度フィードバックをもらう
- 飲み会や外食があっても、翌日以降で調整してリバウンドを防ぐ
ここだけ真似するといいポイント（再現ステップ）
木本さんの話で一番マネしやすいのは、僕はここだと思います。
- 食事を「撮る」（送らなくてもOK。まず記録が勝ち）
- 外食の翌日に“帳尻合わせ”をする（完璧主義を捨てる）
- 主食をゼロにしないなら“量を決める”（茶碗半分など）
食事の組み立てをもう少し具体的に知りたい人は、
ライザップの食事ルールまとめ【実践ルール】を先に読んでおくと、理解がスッと入ると思います。
実際にやっていたこと：トレーニング編
トレーニング頻度は、番組企画の期間中「週2回」で取り組んでいたことが伝えられています。
また、その後も週2〜3回ほどのトレーニングを続けている、と本人がブログで触れています。
種目の細かい内訳までは公表情報が多くないのですが、
ライザップの基本は「マンツーマンでの筋トレ（ウエイトトレーニング）」が中心です。
なので木本さんも、おそらくは胸・背中・脚など大きい筋肉を優先して鍛える王道メニューを軸にしていたと考えられます。
僕もライザップ時代、最初の頃から“デカい筋肉を優先”ってめちゃくちゃやりました。
地味だけど、ここが体の変化の近道なんですよね。
家トレで応用するならこんな感じ
ジムに行けない人は、まずこのへんで十分です。
- スクワット（椅子に座る立つでもOK）
- 腕立て（膝つきOK）
- 背中はチューブ or タオルで引く動き
週2回、各10〜15分からでも「やらないより100倍マシ」です。
「そもそも自分ってライザップ向きなの？」を整理したい人は、
RIZAP向き度チェック診断も使ってみてください。
ダイエット中にしんどかったこと・工夫したこと
低糖質って、最初の数日〜1週間が地味にしんどいんですよね。
頭がぼーっとしたり、いつものテンションが出なかったり。
木本さんの場合、飲み会や地方ロケの打ち上げみたいな「避けづらい食事イベント」もあったはずです。
そこを“無理にゼロにする”んじゃなく、翌日以降で調整して今もリバウンドしていない、という趣旨の話をしています。
これ、ほんと現実的で大事です。
外食が多い生活の人は、
外食・飲み会が多い人のライザップ活用法も合わせて読むと、行動に落とし込みやすくなります。
結果：ビフォーアフターと周囲の反応
結果はかなり分かりやすいです。
番組内で、2カ月で体重が74.5kg→66.4kg、体脂肪率が17.7％→9.9％になったことが報じられています。
一方で本人発信では、体脂肪率は最小で9.6％まで絞ったとも触れられています。
写真・映像の印象でいうと、顔まわりがスッキリして、上半身のラインが一気に“締まった人”の見え方になった感じです。
スーツ姿とか、たぶんかなり映えるやつですね。
あと面白いのが、木本さん本人が「現場でチヤホヤされる」的な話もしていて、
見た目が変わると周囲の反応も変わるのは、やっぱりあるあるだなと思います。
卒ライザップ後、どうしているか
卒業後については、本人ブログで「普通の食事を続けながら、たまに気をつけて、週2〜3日のトレーニングで体脂肪率13％をキープしている」といった内容が書かれています。
つまり、短期でガッと絞って終わりじゃなく、運動習慣として残しているんですよね。
芸能人でもこれなので、僕ら一般人はなおさら「卒業後の設計」が大事です。
勢いだけで終わらせると、体ってわりと素直に戻ります（僕も一度やらかしてます）。
リバウンドが不安な人は、先に
リバウンドリスク診断で弱点を把握しておくのが手堅いです。
読者がマネできるポイントまとめ
木本さんの事例から、僕らが再現しやすいところだけ抜き出すと、こんな感じです。
- まずは2カ月だけ“本気期間”を作る（期間を区切ると走りやすい）
- 週2回の筋トレを固定する（時間より頻度）
- 低糖質は「完璧」じゃなくて「方向性」でOK
- 外食・飲み会はゼロにせず、翌日で調整する
- 食事を撮って記録する（見える化は最強）
全部やろうとしなくて大丈夫です。
最初は「週2回の運動」と「主食の量を決める」だけでも、十分スタートになります。
「ちゃんと通う」選択肢も含めて検討したい人は、
ライザップの無料カウンセリングの流れを見て、当日の雰囲気だけ先に掴んでおくのもアリですよ。
さいごに一言
木本さんのライザップ体験って、「番組企画だからできた」だけじゃなくて、
結局は“やり切る姿勢”と“卒業後の続け方”までセットで見せてくれてるのが大きいと思うんです。
がっつり通って人生変えるパターンもあれば、エッセンスだけ生活に取り入れるパターンも全然アリです。
自分が続く形で、ちょっとずつ“積み上げ”していきましょ。
参考URL
- https://www.oricon.co.jp/news/2057852/full/
- https://news.ameba.jp/entry/20160723-951
- https://ameblo.jp/tko-kimoto/entry-12183053267.html
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