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ライザップ50代※第20回目トレーニング終了・2017.11.17
ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第20回目(全40回)・2017.11.17(金)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標74キロ!ダイエットジムにコミット!2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート!
10時45分にライザップ柏店入り。
本日の体重計測
- 朝計測 : 87.0kg
- トレーニング前の計測体重 : 87.4kg
- 夜計測 : 89.4kg
目次(表示させると見出しが見られますよ!)
ライザップ(RIZAP)第20回目のトレーニング
受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。
4番のロッカーを使ってくださいと言われ、4番のロッカーへ。
2017.11.17(金)の血圧
2017.11.17(金) 第20回目のトレーニング記録
1.スプリットスクワット(Split SQ)
左右・各10回×1セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット
2.スプリットスクワット(Split SQ)
左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えないでスプリットスクワット
3.スクワット(SQ)
10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って
4.ベンチプレス
1回目・30.0kg・10回
2回目・30.0kg・10回
3回目・30.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
5.ダンベル(DB)ベンチプレス
1回目・11.5kg・10回
2回目・11.5kg・10回
3回目・ 9.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
6.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン
1回目・9.0kg・10回
2回目・9.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)
7.ダンベル(DB)フライ・インクライン
1回目・7.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・4.5kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)
8.ベンチプレス・インクライン
1回目・15.0kg・10回
2回目・15.0kg・10回
3回目・15.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
9.リバースプッシュアップ
10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)
10.仰向けに寝て脚こぎ
20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30~60秒
11.腹筋5種
ラスト10分腹筋
シットアップ20回
ツイスト・シットアップ20回
クランチ20回
ツイストクランチ20回
レッグレイズ20回
※前回あたりから腹筋が動く感覚が30数年ぶりに感じられるようになってきました(笑)
インターバル(REST)は30~60秒
2017.11.17(金)の食事と摂取した栄養素
右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、
- たんぱく質
- 糖質
- 脂質
それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。
ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。
このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第4回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。
2017.11.17(金)の朝食
2017.11.17(金)の昼食
2017.11.17(金)の夕食
2017.11.17(金)の間食
食事に対してのトレーナーからの総評・コメント
公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/
ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談
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カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!
私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!
関連記事も参考にどうぞ!
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⇒ ライザップブログ※54歳で30キロのダイエット成功ブログ大公開 ライザップ(RIZAP)は、入会すると、全国どこのライザップでもセッション(トレーニング)をすることができます。
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更に、インスタグラムやフェイスブックで親しくなった方々とのペアセッションなども全国の店舗で行えるのです。
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数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!
RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編
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