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ライザップ50代※第２４回目トレーニング終了・2017.11.28
ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第２４回目(全２４回)・2017.11.28(火)。１日の食事メニュー掲載中！ライザップ柏店で５３歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標７４キロ！ダイエットジムにコミット！2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート！
いよいよ２４回目のラストを迎えました。来週から新たに１月まで週２回合計１６回のセッションが始まりますが自分が想像していた以上に減量することが出来ました。
では早速本日のご報告にうつらせていただきます。
１１時４５分にライザップ柏店入り。
本日の体重計測
- 朝計測 : 85.2kg
- トレーニング前の計測体重 : 85.6kg マイナス14.1kg
- 夜計測 : 87.2kg
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
ライザップ(RIZAP)第２４回目のトレーニング
いつものように受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ！
本日は５番のロッカー！
2017.11.28(火)の血圧
2017.11.28(水) 第２４回目のトレーニング記録
1.スプリットスクワット(Split SQ)
左右・各１０回×１セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット
2.スプリットスクワット(Split SQ)
左右・各１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えないでスプリットスクワット
3.スクワット(SQ)
１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って
4.カーフ(ふくらはぎ)・２０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ ふくらはぎ
5.ベンチプレス
１回目・30.0kg・１０回
２回目・30.0kg・１０回
３回目・30.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
6.ダンベル(DB)ベンチプレス
１回目・11.5kg・１０回
２回目・11.5kg・１０回
３回目・11.5kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
7.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン
１回目・9.0kg・１０回
２回目・9.0kg・１０回
３回目・9.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)
8.ダンベル(DB)フライ・インクライン
１回目・7.0kg・１０回
２回目・7.0kg・１０回
３回目・7.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)
9.リバースプッシュアップ
１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)
※腕中心にいじめてるので、今日はきつかった～
10.仰向けに寝て脚こぎ
２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30～60秒
11.プランク
３０秒×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 体幹
12.腹筋６種
ラスト１０分腹筋
シットアップ２０回
ツイスト・シットアップ２０回
クランチ２０回
ツイストクランチ２０回
レッグレイズ２０回
ニーレッグレイズ２０回
インターバル(REST)は30～60秒
トレーナーからのアドバイス
トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。
2017.11.28(火)の食事と摂取した栄養素
右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、
- たんぱく質
- 糖質
- 脂質
それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。
ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。
このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。
2017.11.28(火)の朝食
2017.11.28(火)の昼食
2017.11.28(火)の夕食
2017.11.28(火)の間食
食事に対してのトレーナーからの総評・コメント
公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/
ライザップ店舗一覧検索＆口コミ・体験談
⇒ ライザップ店舗一覧検索＆口コミ・体験談＆ビフォーアフターはコチラ！
カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日（木）夜10時00分～10時54分放送！
私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材！詳しくは、ここをクリックしてね！
数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒～1分23秒と2分32秒～3分00秒付近に登場していますよ！)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです！
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関連記事も参考にどうぞ！
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