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ライザップ50代※第10回目トレーニング終了・2017.10.24

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第10回目(全40回)・2017.10.24(火)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標74キロ!ダイエットジムにコミット!2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート!

11時40分にライザップ柏店入り。

トレーニング前の計測体重 : 92.0kg・体脂肪率32.0%

※無料カウンセリング時(10月1日)より体重マイナス7.7kg・体脂肪率マイナス4.0%

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ライザップ(RIZAP)第10回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

1番のロッカーを使ってくださいと言われ、1番のロッカーへ。

2017.10.24(火)の血圧

2017.10.24(火) 第10回目のトレーニング内容

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも

2.カーフ(ふくらはぎ)・20回×3セット

インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ ふくらはぎ

3.ベンチプレス

1回目・25.0kg・10回
2回目・25.0kg・10回
3回目・22.5kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)

4.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン

1回目・7.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)

5.ダンベル(DB)フライ・インクライン

1回目・4.5kg・10回
2回目・4.5kg・10回
3回目・4.5kg・15回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

6.ダンベル(DB)ベンチプレス

1回目・7.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)

7.リバースプッシュアップ

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)
※初期に比べて自重に耐え回数をこなせるようになってきた。

8.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30~60秒
※3セット目はきついですが、それでも足が動くようになってきたな~。

9.腹筋6種

ラスト10分腹筋
インターバル(REST)は30~60秒
※初期のころは全く起き上がれなかったのに少しずつ上がるようになってきた。

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

体験者
思いのほか体重が減っていませんでしたね~。ここ数日魚より肉を食べることが多かったので、トレーナーに聞いたところ、魚を食べて痩せる人もいれば、肉を食べて痩せる人もいるのだとか。私の場合は、「魚の方が痩せやすいのかもしれませんね」とアドバイス頂きましたよ。

体脂肪15パーセント(男性)を切ったら次ステージ突入との事。まだまだ道のりは長いなー(笑)
ライザップでは女性の場合は、25パーセントに設定しているのだとか。

筋肉痛の状態

体験者

筋肉痛らしきものはほぼなくなりましたが、慢性的に筋肉が張っている状態ですね。毎回少しずつ負荷をあげているので当然です(笑)

初めての50分間のトレーニングの時と比べたら、腕・足・腹筋など筋肉がついてきましたね。

 

2017.10.24(火)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第4回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.10.24(火)の朝食

2017.10.24(火)の昼食

2017.10.24(火)の夕食

2017.10.24(火)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談

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私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

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体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

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