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ライザップ50代※第１２回目トレーニング終了・2017.10.27
ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第１２回目(全40回)・2017.10.27。１日の食事メニュー掲載中！ライザップ柏店で５３歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標７４キロ！ダイエットジムにコミット！2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート！
１０時４０分にライザップ柏店入り。
トレーニング前の計測体重 : 94.0kg
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
ライザップ(RIZAP)第１２回目のトレーニング
受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。
2番のロッカーを使ってくださいと言われ、2番のロッカーへ。
2017.10.27(金) 第１２回目のトレーニング記録
1.スプリットスクワット(Split SQ)
左右・各１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
2.スクワット(SQ)
１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※両手は胸でクロスさせるか、前へ突き出す。ベンチにお尻が触れたらアップ。ひざが前に出ないようにお尻だけ下げる。
3.カーフ(ふくらはぎ)・２０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ ふくらはぎ
4.ダンベル(DB)ベンチプレス
１回目・9.0kg・１０回
２回目・9.0kg・１０回
３回目・9.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
※かなり腕の筋力がついてきましたね。
5.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン
１回目・9.0kg・１０回
２回目・9.0kg・１０回
３回目・9.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)
※かなり腕の筋力がついてきましたね。
6.ダンベル(DB)フライ・インクライン
１回目・7.0kg・１０回
２回目・7.0kg・１０回
３回目・7.0kg・１５回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)
7.リバースプッシュアップ
１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)
※これは自重トレーニングですが、初めのころより３セット普通にできるようになってきました。
8.トライセプスプレスダウン
13.6kg・１５回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)
9.仰向けに寝て脚こぎ
２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30～60秒
10.腹筋５種
ラスト１０分腹筋
インターバル(REST)は30～60秒
トレーナーからのアドバイス
トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。
2017.10.27(金)の食事と摂取した栄養素
右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、
- たんぱく質
- 糖質
- 脂質
それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。
ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。
このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第４回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。
2017.10.27(金)の朝食
2017.10.27(金)の昼食
2017.10.27(金)の夕食
2017.10.27(金)の間食
食事に対してのトレーナーからの総評・コメント
公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/
ライザップ店舗一覧検索＆口コミ・体験談
⇒ ライザップ店舗一覧検索＆口コミ・体験談＆ビフォーアフターはコチラ！
カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日（木）夜10時00分～10時54分放送！
私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材！詳しくは、ここをクリックしてね！
数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒～1分23秒と2分32秒～3分00秒付近に登場していますよ！)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです！
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関連記事も参考にどうぞ！
⇒ オヤジ５３歳・１００キロからのライザップ挑戦記はコチラ！⇒ ライザップ割引料金で入会するための割引方法７選を公開！
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⇒ ライザップブログ※５４歳で３０キロのダイエット成功ブログ大公開 ライザップ（RIZAP）は、入会すると、全国どこのライザップでもセッション(トレーニング)をすることができます。
出張先や旅行先にほど近い店舗でトレーナーとのセッション(トレーニング)予約をはじめ、マシンルームやセッションルームの無料予約も可能です。
更に、インスタグラムやフェイスブックで親しくなった方々とのペアセッションなども全国の店舗で行えるのです。
ライザップに入会したなら、是非他の店舗にも出向いてみましょう(^^♪
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