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ライザップ50代※第２回目トレーニング終了・2017.10.4
ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第２回目(全40回)・2017.10.4(水) AM11:00～AM11:50。１日の食事メニュー掲載中！ライザップ柏店で５３歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標７４キロ！ダイエットジムにコミット！2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート！
１０時４０分にジム入り。
トレーニング前の計測体重 : 97.7kg
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
ライザップ(RIZAP)第２回目のトレーニング
受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。
１番のロッカーを使ってくださいと言われ、昨日と同じ１番のロッカーへ。
着替えをし、通路へ出ると担当トレーナーが笑顔で出迎えてくれました。
ひとつひとつのトレーニングの初めに具体的なやり方を丁寧に教えて頂けました。
トレーニングによって回数やセット数は異なりますが、１０回やって３０秒休憩を３セットが多そうです。
トレーニング内容
1.ベンチプレス
１回目・10.0kg・１０回
２回目・20.0kg・１０回
３回目・30.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
2.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン
１回目・9.0kg・１０回
２回目・7.0kg・１０回
３回目・7.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)
3.ダンベル(DB)フライ・インクライン
4.5kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)
4.トライセプスプレスダウン
13.6kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)
5.プランク
２５秒×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 体幹
6.仰向けに寝て脚こぎ
２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
7.腹筋(ラスト１０分)
インターバル(REST)は30～60秒
上半身を中心にトレーニング。最後は腹筋で終了。
トレーナーが、程よい負荷をかけて下さるので、上半身は終わるころにはヘナヘナになってました（笑）
トレーナーからのアドバイス
トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。
- 食事は基礎代謝で１８００キロカロリーですが、１３００～１５００を摂取するようにしましょう。
- 朝食事代わりにプロテインを飲んでもOKです。
- プロテインは、ライザップのものでなくても構いませんし、糖質が１食あたり５グラム以下のもので、「ホエイプロテイン」か「ソイプロテイン」にしてください。
ライザップのプロテインがメチャクチャ高いので、つい聞いてしまいました（笑）
筋肉痛の状態
また、夜寝ていても、寝返りがしにくい状態でした。
2017.10.4(水)の食事と摂取した栄養素
右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、
- たんぱく質
- 糖質
- 脂質
それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。
ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。
このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第４回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。
2017.10.4(水)の朝食
2017.10.4(水)の昼食
2017.10.4(水)の夕食
2017.10.4(水)の間食
食事に対してのトレーナーからの総評・コメント
しかし、枝豆15粒程度とは驚きました（笑）食べたものが残らず早く代謝されることが望ましいんでしょうね。ひとつひとつ勉強です。
- 枝豆の食べすぎは体内に停滞することがある。1回につき15粒程度。
- 食間は4～5時間開けること。
- 食間が短いと吸収する時間が多いので脂肪をため込みやすくなる。
- 空腹の時間も大切に。
公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/
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私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材！詳しくは、ここをクリックしてね！
数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒～1分23秒と2分32秒～3分00秒付近に登場していますよ！)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです！
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限界点を自分で決めずに、トレーナーが見極めてくれるので、間違いなく筋力がアップしそうです。
３５年ほど前の高校生のころ、部活の練習で筋トレをやる機会があったけれど、なんちゃって筋トレだったので、やり方もわからず、適当に回数だけこなしていたけど、今回、初めてトレーナーに教えて頂き、バーの持つ位置、持ち方、姿勢、ワキの締め方など細かい部分がとても大切なことがわかりました。