詳しくはこちらをクリック!!
2024.11.1(FRI) ～ 2025.1.31(FRI)
RIZAP & RIZAP WOMAN 限定
お友達紹介キャンペーン
コースにより、最大105,000円分お得!!
詳しくはこちらをクリック!!
ライザップ50代※第８回目トレーニング終了・2017.10.18
ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第８回目(全40回)・2017.10.18(水)。１日の食事メニュー掲載中！ライザップ柏店で５３歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標７４キロ！ダイエットジムにコミット！2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート！
１０時４０分にジム入り。
トレーニング前の計測体重 : 93.5kg
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
ライザップ(RIZAP)第８回目のトレーニング
受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。
１番のロッカーを使ってくださいと言われ、１番のロッカーへ。
トレーニング内容
1.ベンチプレス
１回目・25.0kg・１０回
２回目・25.0kg・１０回
３回目・20.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
2.ダンベル(DB)ベンチプレス
１回目・9.0kg・１０回
２回目・7.0kg・１０回
３回目・7.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
3.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン
１回目・7.0kg・１０回
２回目・4.5kg・１０回
３回目・4.5kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)
4.ダンベル(DB)フライ・インクライン
１回目・4.5kg・１０回
２回目・4.5kg・１０回
３回目・2.25kg・１５回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)
5.リバースプッシュアップ
１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)
6.トライセプスプレスダウン
13.6kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)
7.トライセプスプレスダウン・ケーブル
１回目・9.1kg・１０回
２回目・4.5kg・１５回
３回目・4.5kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)
※これ、地味ですが効きますよ（笑）
8.仰向けに寝て脚こぎ
２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
9.アダクション
左右２０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 内もも(内転筋)
※左右の筋力の差がよく分かった筋トレです
10.腹筋６種
ラスト１０分腹筋
インターバル(REST)は30～60秒
トレーナーからのアドバイス
トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。
- 限界点からが本当の筋トレ
- 足のむくみは筋力の衰えからくることも。女性にむくみが多いのは筋肉不足も原因。
自分ではもう限界で引っ張れないとなった際にトレーナーが補助的に一緒に引っ張ってくれるのですが、この最後の力こそ、自分の筋肉づくりにはとても必要だと教えて頂きました。つまり自分の限界点でやめてしまうより、補助してもらいながらも筋肉を使うことでより強靭な筋力がつくようです。
最近トレーナーによく話すことですが、ひとりでは限界点で絶対にやめてしまうので、マンツーマンで筋トレする意義はホント大切なのだと痛感した次第です。
ライザップに限らず迷っている方は、チャレンジをお勧めします。
筋肉痛の状態
体の変化
ライザップやる前は足のむくみがひどかったのですが、トレーニングを開始してむくみがかなり無くなりました。
血圧の薬を飲んでいるとはいえ、ここ２～３日血圧が下がってきました。トレーニング前に呼吸を整えて３回ほど血圧はかっていたのですが、昨日と今日は１回しか計りませんでした。
2017.10.18(水)の食事と摂取した栄養素
右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、
- たんぱく質
- 糖質
- 脂質
それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。
ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。
このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第４回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。
2017.10.18(水)の朝食
2017.10.18(水)の昼食
2017.10.18(水)の夕食
食事に対してのトレーナーからの総評・コメント
公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/
ライザップ店舗一覧検索＆口コミ・体験談
⇒ ライザップ店舗一覧検索＆口コミ・体験談＆ビフォーアフターはコチラ！
カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日（木）夜10時00分～10時54分放送！
私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材！詳しくは、ここをクリックしてね！
数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒～1分23秒と2分32秒～3分00秒付近に登場していますよ！)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです！
RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編
⇒ お得にライザップを始めたい方はコチラ必見です！
関連記事も参考にどうぞ！
⇒ オヤジ５３歳・１００キロからのライザップ挑戦記はコチラ！⇒ ライザップ割引料金で入会するための割引方法７選を公開！
⇒ 無料カウンセリングから契約までの実録ならこのページ
⇒ ライザップ４５人の口コミ・評判
⇒ ライザップブログ※５４歳で３０キロのダイエット成功ブログ大公開 ライザップ（RIZAP）は、入会すると、全国どこのライザップでもセッション(トレーニング)をすることができます。
出張先や旅行先にほど近い店舗でトレーナーとのセッション(トレーニング)予約をはじめ、マシンルームやセッションルームの無料予約も可能です。
更に、インスタグラムやフェイスブックで親しくなった方々とのペアセッションなども全国の店舗で行えるのです。
ライザップに入会したなら、是非他の店舗にも出向いてみましょう(^^♪
※ライザップウーマンは女性のみとなります。
北海道のライザップ（RIZAP）店舗
青森県のライザップ（RIZAP）店舗
岩手県のライザップ（RIZAP）店舗
秋田県のライザップ（RIZAP）店舗
宮城県のライザップ（RIZAP）店舗
山形県のライザップ（RIZAP）店舗
福島県のライザップ（RIZAP）店舗
東京都のライザップ（RIZAP）店舗
- ライザップ（RIZAP）神宮前店
- ライザップ（RIZAP）恵比寿店
- ライザップ（RIZAP）新宿店
- ライザップ（RIZAP）自由が丘店
- ライザップ（RIZAP）六本木店
- ライザップ（RIZAP）品川店
- ライザップ（RIZAP）池袋東口店
- ライザップ（RIZAP）池袋西口店
- ライザップ（RIZAP）銀座店
- ライザップ（RIZAP）汐留店
- ライザップ（RIZAP）上野店
- ライザップ（RIZAP）錦糸町店
- ライザップ（RIZAP）北千住店
- ライザップ（RIZAP）練馬店
- ライザップ（RIZAP）吉祥寺店
- ライザップ（RIZAP）聖蹟桜ヶ丘店
- ライザップ（RIZAP）町田店
- ライザップ（RIZAP）立川店
- ライザップ（RIZAP）八王子店
- ライザップ（RIZAP）葛西店
- ライザップ（RIZAP）下北沢店
- ライザップ（RIZAP）二子玉川店
- ライザップ（RIZAP）ウーマン池袋西口店
- ライザップ（RIZAP）ウーマン新宿店
- ライザップ（RIZAP）ウーマン銀座店
- ライザップ（RIZAP）ウーマン上野店
神奈川県のライザップ（RIZAP）店舗
- ライザップ（RIZAP）川崎店
- ライザップ（RIZAP）横浜東口店
- ライザップ（RIZAP）横浜西口店
- ライザップ（RIZAP）関内店
- ライザップ（RIZAP）戸塚店
- ライザップ（RIZAP）本厚木店
- ライザップ（RIZAP）藤沢店
- ライザップ（RIZAP）小田原店
- ライザップ（RIZAP）たまプラーザ店
- ライザップ（RIZAP）ウーマン溝の口店
埼玉県のライザップ（RIZAP）店舗
- ライザップ（RIZAP）川口店
- ライザップ（RIZAP）浦和店
- ライザップ（RIZAP）大宮西口店
- ライザップ（RIZAP）南越谷店
- ライザップ（RIZAP）春日部店
- ライザップ（RIZAP）本川越店
- ライザップ（RIZAP）所沢店
千葉県のライザップ（RIZAP）店舗
群馬県のライザップ（RIZAP）店舗
栃木県のライザップ（RIZAP）店舗
茨城県のライザップ（RIZAP）店舗
山梨県のライザップ（RIZAP）店舗
長野県のライザップ（RIZAP）店舗
新潟県のライザップ（RIZAP）店舗
富山県のライザップ（RIZAP）店舗
石川県のライザップ（RIZAP）店舗
福井県のライザップ（RIZAP）店舗
静岡県のライザップ（RIZAP）店舗
岐阜県のライザップ（RIZAP）店舗
愛知県のライザップ（RIZAP）店舗
大阪府のライザップ（RIZAP）店舗
- ライザップ（RIZAP）梅田店
- ライザップ（RIZAP）なんば店
- ライザップ（RIZAP）京橋店
- ライザップ（RIZAP）天王寺店
- ライザップ（RIZAP）堺東店
- ライザップ（RIZAP）江坂店
- ライザップ（RIZAP）枚方店
- ライザップ（RIZAP）岸和田店