詳しくはこちらをクリック!!
2024.11.1(FRI) ～ 2025.1.31(FRI)
RIZAP & RIZAP WOMAN 限定
お友達紹介キャンペーン
コースにより、最大105,000円分お得!!
詳しくはこちらをクリック!!
ライザップ柏店・１３８回目(バルクアップ期)・2018.11.25(日)
ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第１３８回目・2018.11.25(日)(バルクアップ期)。１日の食事メニュー掲載中！ライザップ柏店で５４歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?遂に2018.10.18よりバルクアップ期突入！目指せボディメイクグランプリ２０１９！
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
2018.11.25(日)体重計測
- 朝計測 : 72.5kg
- トレーニング前の計測体重 : 71.2kg
- 夜計測 : 73.0kg
2010年10月1日からの体重推移です
途中約5か月も停滞ありましたが、入会８ヶ月で、数値的にはメタボリックシンドロームから抜け出し、1年ちょっとかかりましたが、体脂肪率が15.9%になり、2018年10月18日に減量期を無事に終了いたしました。
ちなみに、女性の場合は体脂肪率25%台も男性の場合は15%台になると減量期が終了し、いよいよボディメイク期へと進めるらしいですよ(^^♪
つまり、ここまで我慢してきた糖質摂取量が個人差はあるものの私の場合はボディメイク期になってから2倍から3倍程度まで増えました。筋肉を増やすためにセッション後には豆大福を食べることを勧められています（笑）
※グラフの点にカーソールを当てると体重が表示されます。スマホなら画面を横にして点に触れると見やすいかと思います。
2018.11.25(日)の自主トレ
- ウォーキング : ９０分で約１万歩
- ウォーキング後の体重 : 70.6kg
ライザップ(RIZAP)第１３８回目のトレーニング
受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ！
2018.11.25(日)のライザップのロッカー
１番のロッカーを使ってくださいと言われ、１番のロッカーへ。
2018.11.25(日)ライザップで血圧計測
2018.11.25(日)第１３８回目バルクアップトレーニング記録
1.スプリットスクワット(Split SQ)
左右・各１０回×１セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット
2.スプリットスクワット(Split SQ)
左右・各１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※11.5kgを両手に持ってのスクワット。
3.スクワット(SQ)
１５回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って
※10.0kgを両手で持ってのスクワット。
4.ラットプルダウン(カラダを傾斜させ幅広に握って)
１回目・36.3kg・１０回
２回目・36.3kg・１０回
３回目・36.3kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋)
5.ビハインドラットプルダウン(幅広に握って)
１回目・31.8kg・１０回
２回目・31.8kg・１０回
３回目・31.8kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋)
6.リバースグリップラットプルダウン(カラダを傾斜させ幅広に握って)
１回目・31.8kg・１０回
２回目・31.8kg・１０回
３回目・31.8kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋の下部)
7.V字グリップラットプルダウン(カラダを傾斜させ幅広に握って)
１回目・31.8kg・１０回
２回目・31.8kg・１０回
３回目・31.8kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
8.シーテッドロウ
１回目・31.8kg・１０回
２回目・31.8kg・１０回
３回目・31.8kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋)
9.斜め懸垂(チンニングハーフ)(幅広に握って)
１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋・腕とう骨筋)
10.バーベルカール
１回目・20.0kg・１０回
２回目・20.0kg・１０回
３回目・20.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕
11.ダンベルカール
１回目・9.0kg・１０回
２回目・9.0kg・１０回
３回目・9.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕
※片手9.0kg×左右
12.プランク
３０秒×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 体幹
13.腹筋６種
ラスト１０分腹筋
シットアップ２０回
ツイスト・シットアップ２０回
クランチ２０回
ツイストクランチ２０回
レッグレイズ２０回
ニーレッグレイズ２０回
インターバル(REST)は30～60秒
2018.11.25(日)ライザップの食事と摂取した栄養素
右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、
- たんぱく質
- 糖質
- 脂質
それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。
ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。
このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。
2018.11.25(日)ライザップ流の朝食
2018.11.25(日)ライザップ流の昼食
2018.11.25(日)ライザップ流の夕食
2018.11.25(日)ライザップ流の間食
2018.11.25(日)ライザップ担当トレーナーからの総評・コメント
公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/
ライザップ(RIZAP)の店舗一覧
カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日（木）夜10時00分～10時54分放送！
私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材！詳しくは、ここをクリックしてね！
関連記事も参考にどうぞ！
⇒ オヤジ５３歳・１００キロからのライザップ挑戦記はコチラ！⇒ ライザップ割引料金で入会するための割引方法７選を公開！
⇒ 無料カウンセリングから契約までの実録ならこのページ
⇒ ライザップ４５人の口コミ・評判
⇒ ライザップブログ※５４歳で３０キロのダイエット成功ブログ大公開 ライザップ（RIZAP）は、入会すると、全国どこのライザップでもセッション(トレーニング)をすることができます。
出張先や旅行先にほど近い店舗でトレーナーとのセッション(トレーニング)予約をはじめ、マシンルームやセッションルームの無料予約も可能です。
更に、インスタグラムやフェイスブックで親しくなった方々とのペアセッションなども全国の店舗で行えるのです。
ライザップに入会したなら、是非他の店舗にも出向いてみましょう(^^♪
※ライザップウーマンは女性のみとなります。
北海道のライザップ（RIZAP）店舗
青森県のライザップ（RIZAP）店舗
岩手県のライザップ（RIZAP）店舗
秋田県のライザップ（RIZAP）店舗
宮城県のライザップ（RIZAP）店舗
山形県のライザップ（RIZAP）店舗
福島県のライザップ（RIZAP）店舗
東京都のライザップ（RIZAP）店舗
- ライザップ（RIZAP）神宮前店
- ライザップ（RIZAP）恵比寿店
- ライザップ（RIZAP）新宿店
- ライザップ（RIZAP）自由が丘店
- ライザップ（RIZAP）六本木店
- ライザップ（RIZAP）品川店
- ライザップ（RIZAP）池袋東口店
- ライザップ（RIZAP）池袋西口店
- ライザップ（RIZAP）銀座店
- ライザップ（RIZAP）汐留店
- ライザップ（RIZAP）上野店
- ライザップ（RIZAP）錦糸町店
- ライザップ（RIZAP）北千住店
- ライザップ（RIZAP）練馬店
- ライザップ（RIZAP）吉祥寺店
- ライザップ（RIZAP）聖蹟桜ヶ丘店
- ライザップ（RIZAP）町田店
- ライザップ（RIZAP）立川店
- ライザップ（RIZAP）八王子店
- ライザップ（RIZAP）葛西店
- ライザップ（RIZAP）下北沢店
- ライザップ（RIZAP）二子玉川店
- ライザップ（RIZAP）ウーマン池袋西口店
- ライザップ（RIZAP）ウーマン新宿店
- ライザップ（RIZAP）ウーマン銀座店
- ライザップ（RIZAP）ウーマン上野店
神奈川県のライザップ（RIZAP）店舗
- ライザップ（RIZAP）川崎店
- ライザップ（RIZAP）横浜東口店
- ライザップ（RIZAP）横浜西口店
- ライザップ（RIZAP）関内店
- ライザップ（RIZAP）戸塚店
- ライザップ（RIZAP）本厚木店
- ライザップ（RIZAP）藤沢店
- ライザップ（RIZAP）小田原店
- ライザップ（RIZAP）たまプラーザ店
- ライザップ（RIZAP）ウーマン溝の口店
埼玉県のライザップ（RIZAP）店舗
- ライザップ（RIZAP）川口店
- ライザップ（RIZAP）浦和店
- ライザップ（RIZAP）大宮西口店
- ライザップ（RIZAP）南越谷店
- ライザップ（RIZAP）春日部店
- ライザップ（RIZAP）本川越店
- ライザップ（RIZAP）所沢店
千葉県のライザップ（RIZAP）店舗
群馬県のライザップ（RIZAP）店舗
栃木県のライザップ（RIZAP）店舗
茨城県のライザップ（RIZAP）店舗
山梨県のライザップ（RIZAP）店舗
長野県のライザップ（RIZAP）店舗
新潟県のライザップ（RIZAP）店舗
富山県のライザップ（RIZAP）店舗
石川県のライザップ（RIZAP）店舗
福井県のライザップ（RIZAP）店舗
静岡県のライザップ（RIZAP）店舗
岐阜県のライザップ（RIZAP）店舗
愛知県のライザップ（RIZAP）店舗
大阪府のライザップ（RIZAP）店舗
- ライザップ（RIZAP）梅田店
- ライザップ（RIZAP）なんば店
- ライザップ（RIZAP）京橋店
- ライザップ（RIZAP）天王寺店
- ライザップ（RIZAP）堺東店
- ライザップ（RIZAP）江坂店
- ライザップ（RIZAP）枚方店
- ライザップ（RIZAP）岸和田店
兵庫県のライザップ（RIZAP）店舗
京都府のライザップ（RIZAP）店舗
奈良県のライザップ（RIZAP）店舗
滋賀県のライザップ（RIZAP）店舗
和歌山県のライザップ（RIZAP）店舗
岡山県のライザップ（RIZAP）店舗
広島県のライザップ（RIZAP）店舗
山口県のライザップ（RIZAP）店舗
香川県のライザップ（RIZAP）店舗
徳島県のライザップ（RIZAP）店舗
愛媛県のライザップ（RIZAP）店舗
高知県のライザップ（RIZAP）店舗
福岡県のライザップ（RIZAP）店舗
佐賀県のライザップ（RIZAP）店舗
長崎県のライザップ（RIZAP）店舗
大分県のライザップ（RIZAP）店舗
熊本県のライザップ（RIZAP）店舗
宮崎県のライザップ（RIZAP）店舗
鹿児島県のライザップ（RIZAP）店舗
沖縄県のライザップ（RIZAP）店舗
数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒～1分23秒と2分32秒～3分00秒付近に登場していますよ！)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです！
RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編
⇒ お得にライザップを始めたい方はコチラ必見です！