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ライザップ始めたい人必見

ライザップ柏店・132回目(バルクアップ期)・2018.11.9(金)

ライザップ柏店・132回目(バルクアップ期)・2018.11.9(金)

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第132回目・2018.11.9(金)(バルクアップ期)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で54歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?遂に2018.10.18よりバルクアップ期突入!目指せボディメイクグランプリ2019!

2018.11.9(金)体重計測

  • 朝計測 : 70.0kg
  • トレーニング前の計測体重 : 69.5kg
  • 夜計測 : 71.6kg

2010年10月1日からの体重推移です

weight=計測体重
入会8ヶ月で、数値的にはメタボリックシンドロームから抜け出しました(^^♪ほぼ5か月間停滞していましたが週3のトレーニングと毎日1時間半のウォーキング効果もあり、再び、体重が減りだしました(σ・ω・)σYO♪
実に25年ぶりの70kg台!

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2018.11.9(金)の自主トレ

  • バイク : 90分で約1万歩
  • バイク後の体重 : 69.2kg

ライザップ(RIZAP)第132回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ!

2018.11.9(金)のライザップのロッカー

1番のロッカーを使ってくださいと言われ、1番のロッカーへ。

1番のロッカー 1番のロッカー

2018.11.9(金)ライザップで血圧計測

2018.11.9(金)ライザップで血圧計測 2018.11.9(金)ライザップで血圧計測

2018.11.9(金)第132回目バルクアップトレーニング記録

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×1セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット

2.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※11.5kgを両手に持ってのスクワット。

3.スクワット(SQ)

15回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って
※10.0kgを両手で持ってのスクワット。

4.ラットプルダウン(カラダを傾斜させ幅広に握って)

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋)

5.ビハインドラットプルダウン(幅広に握って)

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋)

6.リバースグリップラットプルダウン(カラダを傾斜させ幅広に握って)

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋の下部)

7.V字グリップラットプルダウン(カラダを傾斜させ幅広に握って)

1回目・27.2kg・10回
2回目・27.2kg・10回
3回目・27.2kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒

8.シーテッドロウ

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋)

9.斜め懸垂(チンニングハーフ)(幅広に握って)

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋・腕とう骨筋)

10.バーベルカール

1回目・20.0kg・10回
2回目・20.0kg・10回
3回目・20.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕

11.ダンベルカール

1回目・9.0kg・10回
2回目・9.0kg・10回
3回目・9.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕
※片手9.0kg×左右

12.プランク

30秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹

13.腹筋9種

ラスト10分腹筋

シットアップ20回
ツイスト・シットアップ20回
クランチ20回
ツイストクランチ20回
トリプルクランチ10回
レッグレイズ20回
ニーレッグレイズ20回
バタ足30回×3set
サイクリング30回

インターバル(REST)は30~60秒

2018.11.9(金)ライザップの食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。

2018.11.9(金)ライザップの食事と摂取した栄養素

2018.11.9(金)ライザップ流の朝食

2018.11.9(金)ライザップの食事と摂取した栄養素 2018.11.9(金)ライザップ流の朝食

 

2018.11.9(金)ライザップ流の昼食

2018.11.9(金)ライザップ流の昼食

 

2018.11.9(金)ライザップ流の夕食

2018.11.9(金)ライザップ流の夕食 2018.11.9(金)ライザップ流の夕食

 

2018.11.9(金)ライザップ流の間食

2018.11.9(金)ライザップ流の間食

2018.11.9(金)ライザップ担当トレーナーからの総評・コメント

2018.11.9(金)ライザップ担当トレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ(RIZAP)の店舗一覧

⇒ ライザップ(RIZAP)店舗一覧検索はコチラ!

カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

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関連記事も参考にどうぞ!

⇒ オヤジ53歳・100キロからのライザップ挑戦記はコチラ!

⇒ ライザップ料金&契約・支払方法&ライザップ疑問Q&A!

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ライザップをはじめる前に見ておきたいユーチューブ

体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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ライザップ柏店・132回目(バルクアップ期)・2018.11.9(金)

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