ライザップ柏店・１４５回目(バルクアップ期)・2018.12.14(金)

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第１４５回目・2018.12.14(金)(バルクアップ期)。１日の食事メニュー掲載中！ライザップ柏店で５４歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?遂に2018.10.18よりバルクアップ期突入！目指せボディメイクグランプリ２０１９！

2018.12.14(金)体重計測

• 朝計測 : 71.6kg
• トレーニング前の計測体重 : 70.6kg
• 夜計測 : 72.2kg

2010年10月1日からの体重推移です

weight=計測体重
途中約5か月も停滞ありましたが、入会８ヶ月で、数値的にはメタボリックシンドロームから抜け出し、1年ちょっとかかりましたが、体脂肪率が15.9%になり、2018年10月18日に減量期を無事に終了いたしました。
ちなみに、女性の場合は体脂肪率25%台も男性の場合は15%台になると減量期が終了し、いよいよボディメイク期へと進めるらしいですよ(^^♪
つまり、ここまで我慢してきた糖質摂取量が個人差はあるものの私の場合はボディメイク期になってから2倍から3倍程度まで増えました。筋肉を増やすためにセッション後には豆大福を食べることを勧められています（笑）
※グラフの点にカーソールを当てると体重が表示されます。スマホなら画面を横にして点に触れると見やすいかと思います。

2018.12.14(金)の自主トレ

• ウォーキング : ９０分で約１万歩
• ウォーキング後の体重 : 70.6kg

ライザップ(RIZAP)第１４５回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ！

2018.12.14(金)のライザップのロッカー

２番のロッカーを使ってくださいと言われ、２番のロッカーへ。

2018.12.14(金)ライザップで血圧計測

2018.12.14(金)第１４５回目バルクアップトレーニング記録

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各１０回×１セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット

2.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※11.5kgを両手に持ってのスクワット。

3.スクワット(SQ)

１５回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って。10kgの重りを持って(^^♪

4.バーベルショルダーバックプレス

１回目・20.0kg・１０回
２回目・20.0kg・１０回
３回目・20.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋)

5.ダンベル(DB)ショルダーバックプレス

１回目・9.0kg・１０回
２回目・9.0kg・１０回
３回目・9.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋)
片手に7.0kgずつ

6.アップライトロウ

１回目・15.0kg・１０回
２回目・15.0kg・１０回
３回目・15.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋)

7.フロントレイズ

１回目・10.0kg・１０回
２回目・10.0kg・１０回
３回目・10.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)

8.サイドレイズ

１回目・4.5kg・１０回
２回目・4.5kg・１０回
３回目・4.5kg・１０回
４回目・2.25kg・１０回
５回目・2.25kg・１０回
６回目・2.25kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋)

9.プランク

３０秒×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 体幹

10.腹筋５種

ラスト１０分腹筋

シットアップ２０回
ツイスト・シットアップ２０回
シットアップ(片)２０回
クランチ２０回
ツイストクランチ２０回
クランチ(片)２０回
トリプルクランチ１０回
レッグレイズ２０回
ニーレッグレイズ２０回
サイクリング３０回×２回

インターバル(REST)は30～60秒

2018.12.14(金)ライザップの食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

• たんぱく質
• 糖質
• 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。

2018.12.14(金)ライザップ流の朝食

 

2018.12.14(金)ライザップ流の昼食

 

2018.12.14(金)ライザップ流の夕食

 

2018.12.14(金)ライザップ流の間食

2018.12.14(金)ライザップ担当トレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒　https://www.rizap.jp/

ライザップ(RIZAP)の店舗一覧

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カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日（木）夜10時00分～10時54分放送！

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

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